Для чего нужна методика Теннисан?

Цель применения этой методики проста – сделать спорт важной частью вашей жизни. Необходимой, любимой и полезной частью. Вы, ваши ученики или ваши близкие могут стать великим чемпионами, мастерами или просто хорошими спортсменами, но в любом случае – спорт должен остаться с вами. Никто не должен прийти на спортивную площадку и уйти оттуда разочарованным. Спорт должен сделать вас лучше. Точнее говоря, вы сами должны делать себя лучше, и самый главный помощник для вас в этом – спорт. Задавались ли вы мыслью, почему так много детей остаются вне спорта, почему такой большой процент покидает спорт в самом начале тренировок? Причина этому проста – предлагаемые системы обучения должны выделить небольшой процент ранних и способных. А остальные? Те, которые вполне могут раскрыться позже? Они отбраковываются и уходят, на диван, в смартфон, в соц-сети, в пассивность. И даже из тех, которых отобрали – большинство тоже уйдет, не выдержав тяжелых и монотонных часов набивок, офп, сфп. Что сможет оставить их на спортивной площадке? Только правильная система подготовки, предполагающая первым и важнейшим этапом начала спортивной карьеры - построение простой цепочки: Движение – Игра – Радость – Победа. Пока эта цепочка не сформирована, пока у ребенка нет четкой ассоциации спортивной площадки с радостью, игрой весельем, ни о какой специализации, индивидуалках, набивках не может быть и речи. Иными словами – мы можем загнать ребенка или ученика на 3, 6, 12 часов на корт. М ы можем даже поселить его там. Можем купить ему самый лучший инвентарь, топ-тренеров мирового уровня. Все это – лишь вопрос денег и нашего упрямства. Но мы не можем заставить его полюбить теннис. Поэтому нам всегда придется балансировать на этой сложной развилке: чтобы научиться хорошо играть, нужно много тренироваться. Но многочасовые тренировки почти наверняка вызовут чувство отторжения от тенниса, желание сбежать с теннисного корта.   

На чем основана методика Теннисан. Первоисточники.

В чем суть этой методики?  Мы предлагаем резко сократить теннисное обучение в раннем возрасте, точечно работая над техникой по 10-15 минут в день, несколько раз в день, в домашних условиях, в любых условиях, где можно осваивать технику. Вы можете начинать работать над техникой в 3 года или в 80 лет, но уйдите от принуждения к теннису. Уйдите от обязаловок и расписаний, уйдите от скучных и унылых занятий теннисом, где ученик часами пытается сделать то, что у него не получается. Кроме этого, методика предполагает работу над всеми типами ударов с самого начала обучения – удары с лета, с отскока, удары над головой, всем этим элементам должно уделяться равноценное внимание.

Этот подход не нов, подобные рекомендации дает Ник Боллетьери в своей главной теннисной книге «Теннисная академия», отвечая на вопрос: «Правильно ли я понимаю, что вы не собираетесь учить детей играть в теннис?»  Речь идет о детях 4- 9 лет.

Боллетьери: «Абсолютно правильно! Теннисный корт слишком велик, дети еще не умеют бить по мячу, тем более, поддерживать его в игре, поэтому они испытают только разочарование и горечь поражений, на чем их занятия и закончатся»… И это мнение человека, через руки которого прошли сотни высококлассных теннисистов, десятки обладателей теннисных ТБШ, первые ракетки мужских и женских разрядов.

Ник Боллетьери предлагает программу детского развития суть которой заключается в систематическом развитии физических и психических способностей детей с целью сделать из них отличных спортсменов. Побочным результатом этой программы является развитие дисциплинированности, которая впоследствии повлияет на все сферы жизни этих детей.

 Но как при этом решить проблему той самой гармоничной, естественно- правильной детской теннисной техники, которая закладывается с самого раннего возраста? Как добиться этого, если по мнению специалистов до 9 лет индивидуальное теннисное обучение принесет больше вреда, чем пользы? Вот для этого мы и предлагаем нашу методику – названную так же, как наши обучающие тренажеры.

Методика «ТенниСАН» - это осознанная системная работа над основными контрольными точками теннисной техники и тактики с применением обучающих тренажеров ТенниСАН, а так же других полезных средств обучения.

Осознанность: Недопустимо тратить время на технически неправильные движения: С первых минут теннисной тренировки Вы должны использовать максимально эффективные и осознанные движения. Необходимо свести к минимуму время, потраченное на бессмысленную набивку, без понимания того над чем вы работаете и куда движетесь.

Системность:  Все ваши тренировки должны быть подчинены четкому плану. Можно также назвать этот план вашей концепцией теннисного развития. Или – вашей теннисной системой приоритетов.

Постепенность и регулярность: То, чего вы хотите добиться, не придет к вам сразу. Это этапы, большие и сложные, которые нужно терпеливо и настойчиво пройти. И это работа, которую нужно выполнить.

Основа теннисного обучения – это не набивка форхэндов, бэкхэндов, воллеев и подач. Это прежде всего построение всесторонне развитого спортсмена, для которого спорт – обязательная часть жизни.

Три этапа обучения.

Мы предлагаем три этапа (ступени) обучения:

1. Работа по неподвижному мячу, с применением всех типов тренажеров, теннисных указок.
2. Работа по движущемуся мячу – теннисные указки в режиме имитации движения, тренажеры Драйв, тренажеры Дуплекс, тренажеры Стенка-Сетка, жесткая стенка.
3. Работа на корте (четверть корта, зона подачи, обычный корт). Упрощенные матчи.

Пример организации рабочих мест с использованием тренажеров Теннисан:

1. Рабочее место № 1: Удар справа-слева
2. Рабочее место № 2: Удар справа-слева (детский)
3. Рабочее место № 3: Удар справа-слева с вращением (детский)
4. Рабочее место № 4: Тренировка плоской подачи
5. Рабочее место № 5: Тренировка подачи с вращением
6. Рабочее место № 6: Тренировка игры с лета
7. Рабочее место № 7: Стенка – сетка. Все виды ударов, игровые тренировки в парах.
8. Рабочее место № 8: Кольцо. Тренировка подброса.   

Применение на практике методики Теннисан.

Как применять эту теорию на практике? Если вашему ученику нет 9-10 лет или он делает первые шаги в теннисе, избавьте его от мучительных технических тренировок, индивидуалок, набивок. Посвятите технике 10-15 минут в день, максимум – пол-часа, разделенных на 2-3 подхода.

Добивайтесь конкретных целей, работайте по заранее составленному плану над определенными элементами техники.

Знаете ли Вы о правиле 80/20 в обучении? Оно гласит: 80 процентов пользы от тренировки приходит в первые 20 процентов времени тренировки. Три четверти эффективности вашего тренировочного часа, это первые 15 минут тренировки. Иными словами, хотите быстро прогрессировать - тренируйтесь чаще. Лучше - каждый день, а еще лучше - 3-4 раза в день. Отлично, если у Вас есть собственный корт на крыше и спарринг-партнер для тренировок, но вряд ли таких - большинство. Тренажеры "Теннисан" позволят Вам обеспечить любое количество ежедневных краткосрочных "подходов" для эффективной работы над основными ключевыми точками любых теннисных ударов.

А что же делать в освободившееся время? Играйте! Футбол, баскетбол, любые подвижные игры с мячами, клюшками, шайбами, все, что угодно, все, что доставляет удовольствие и развивает. Гимнастика, бассейн, танцы – это все то, что сделает лучше любого человека.

Результаты применения методики Теннисан.

Среди тех, кто тренировался с использованием наших методик и тренажеров есть победители национальных первенств, международных турниров, Олимпиад, есть лидеры национальных рейтингов по различным возрастам. В разделе «отзывы» мы привели лишь некоторые письма от наших пользователей – спортсменов, тренеров, родителей… Вы также можете увидеть многих из них на наших видео и фото. В разделе «Новости» мы поздравляем победителей с их достижениями.

Направления работы над техникой.

Любой удар можно описать несколькими ключевыми (контрольными) точками. Хотите  получить эффективную, побеждающую технику - осознайте эти точки и совершенствуйте их ежедневно.

Вот что пишет Ник Боллетеьери по поводу осознанности: Мой самый важный совет  – знать все о мяче. Чем больше игрок знает, прежде чем он коснется мяча, тем больше он преуспеет в приеме подачи или при отражении ударов соперника.

Иными словами – вы не получите полноценной качественной техники без понимания физики полета мяча, траектории движения ракетки, взаимодействия струнной поверхности и мяча, работы ваших мышц, причин возникновения ошибок.

Динамика и контрольные точки теннисных ударов описаны нами по каждому удару в разделах. Именно начальный этап обучения закладывает правильные навыки движения и ударов. Использование при обучении тренажера «Теннисан» позволит вам за 10 – 15 дней получить эффект, на который в обычном режиме Вы потратили бы многие месяцы, а возможно и годы.

Теннис – это искусство поединка соперников. Одно из важнейших правил ударных видов спорта состоит в том, что правильный удар – это удар, который ты можешь нанести и многократно повторить медленно, уверено, находясь в состоянии равновесия. Это удар, состоящий из последовательных этапов мышечных напряжений-расслаблений, где каждый этап оптимален во времени и пространстве.

Если ты не попал по мячу, не попал в корт, допустил ошибку, ты должен четко понимать, в чем причина этой ошибки. При следующем ударе эта ошибка должна быть исправлена. То же самое справедливо и для висящего на тренажере мяча. Бессмысленно ожидать от ученика эффективного удара по мячу в полете если он не может правильно попасть по неподвижному.

К работе на корте можно приступать, только при условии, что ученик способен выполнить правильный замедленный удар, находясь в состоянии равновесия, с мягкой расслабленной работой ног, своевременным замахом, попаданием по мячу центром ракетки, своевременным выходом из удара. Какой смысл тратить часы, дни и месяцы, а иногда и годы на отработку того, чего ученик не понимает. Надеяться на интуицию – мало шансов. Надеяться, что количество перейдет в качество? Может и перейдет, но ох как долго и мучительно придется этого ждать. Дожидаются единицы из тысяч.

Для того, чтобы многократно улучшить эту печальную статистику мы используем  тренажеры «Теннисан» разных моделей – незаменимые помощники в освоении техники правильного удара. Именно они принесут осознанность и результат в Ваши тренировки!

Поскольку правшей – большинство, то главное оружие для основной массы теннисистов - это удар ведущей рукой справа (forehand) - или удар ведущей рукой с лева для левшей. Часто – оно же единственное. Это обусловлено тем, что ведущей рукой гораздо легче создать скорость и жесткость в точке контакта с мячом. По этому поводу написаны тысячи страниц, отснято гигантское количество видеороликов, но попробуйте добиться хотя бы основ правильного надежного форхэнда менее чем за 2-3 года обучения - очень маловероятно. С помощью тренажера Теннисан этого можно добиться примерно за 2-3 месяца. Но прежде чем перейти к методике обучения форхэнду, необходимо понять, за счет каких мышц выполняется этот удар, это необходимая часть процесса осознания биомеханики ударного движения. Информация подробно изложена в отдельной статье «Анатомия тенниса» на нашем сайте.

Для начала посмотрите подборку форхэндов лидеров современного  тенниса. Это очень разные теннисисты по стилю игры по физическим данным, но совершенно очевидно, что все они выполняют удар примерно с одинаковой биомеханикой.

Для понимания и освоения удара справа используем наши четыре универсальных вопроса-этапа:

Создание базы.

Работа ног придается первостепенное значение. Перемещения по корту легки и расслаблены. Это позволяет очень быстро занимать положение равновесия и готовности к удару в любых, даже самых сложных условиях. Обратите внимание на важную деталь – в момент осознания схемы будущего удара, перед замахом, игроки кратковременно  обозначают ударную плоскость, это момент проверки и предварительной подготовки ударного угла. Удары наносятся в западной или нейтральной стойках, корпус наклонен немного вперед, некоторые удары вообще безопорны – в полупрыжке или прыжке, отталкивание и точка опоры – обычно на правой ноге, так легче получить вращающий импульс и сохранить равновесие.

Создание скорости.

Биомеханика современного удара ведущей рукой (форхэнд) подразумевает получение скорости в точке контакта за счет броска ударного угла (рука-ракетка) по траектории, близкой к эллипсу. Ось вращения проходящей через общий центр тяжести (ОЦТ) игрока. Добавочное вращение создают мышцы плеча.  Старт вращению задается за счет работы мышц ног, ягодичных мышц, косых мышц живота, спины. Обратите внимание – важно изначально задать большой радиус вращения, это даст нам высокую линейную скорость плоскости ракетки на мяче, а также высокую стабильность. Окончательную скорость и формирование направления удара создают мышцы плечевого сустава. Обратите внимание, как хорошо развиты эти группы мышц у игроков с хорошим форхэндом.

Создание жесткости.

Для понимания механики создания жесткости в точке контакта рассмотрим видео, снятое специальной камерой, позволяющей получить сверзамедленые кадры движущихся объектов.

Forehand muscle Relaxation - Racquet hits the ball Super slow motion (from Olympus IMS)

Очень важный этап – понимание и освоение работы ударного угла.

Обратите внимание на работу ударного угла (рука-ракетка).

Жесткость в запястье не означает механический зажим, это целенаправленная работа мышц запястья направленная на создание и сохранения упругого угла в составе траектории движения ракетки в ударной плоскости.

Обратите внимание на то, что движение запястьем не означает слабое запястье. В этой завершающей фазе удара вы доводите удар с использованием направлено работающего запястья, окончательно определяя траекторию полета и вращение мяча.

Посмотрите очень интересный пример неудачно созданного удара К. Возняцки.

Обратите внимание на траекторию движения ракетки – траектория вращения очень слабо выражена. Также отметьте положение запястья, создание хорошей жесткости при таком положении невозможно. И как следствие – нечеткое попадание мяча в край ракетки. Это и есть удар без концентрации скорости и жесткости.

Нет никаких мифических хлыстов, загадочных кнутов и т.д. Есть совершенно понятная, физически и физиологически обоснованная траектория удара и создание жесткости при взаимодействии струнной поверхности с мячом.

Есть также результат удара, определяемый набором скорости головкой ракетки и кратковременной концентрацией жесткости и контроля в точке контакта. Чтобы этот результат вас устраивал, необходимо выполнить оба эти условия. Вы можете создать скорость, но не создать нужную жесткость по линии удара на этапе проводки, и этот удар вам не понравится. Вы также можете создать жесткость и контроль в точке удара, но если вы не смогли создать нужную траекторию, и следовательно – скорость, этот удар скорее понравится вашему сопернику, чем вам.  Ориентируйтесь на звук удара – этот показатель не обманешь, громкий звук правильно выполненного удара покажет, что вы на верном пути.

Вращения мяча при ударе справа.

Отдельно необходимо понять механику создания вращения мяча, поскольку

современный форхэнд практически не исполняется без вращения, а чаще всего – с очень сильным вращением. Так, у лидеров современного тенниса Р. Надаля и Р. Федерера скорость вращения мяча может достигать более 3000 об/сек. Эти показатели достигаются за счет создания высокой скорости головки ракетки в точке контакта, а также построению траектории движения плоскости ракетки снизу-вверх-вперед, что вы можете подробно рассмотреть на этом видео:

А вот форхэнд в исполнении миниатюрной Жюстин Энен:

Особенно обратите внимание на правильную круговую траекторию удара и расположение ее в одной плоскости. Очень важная часть этой траектории – движение ракетки ручкой вперед перед разворотом головки ракетки в мяч. Именно здесь происходит набор скорости и формирование линии удара.

Данный удар не случайно называется форхэндом по типу «стеклоочистителя»,

и действительно напоминает работу автомобильного «дворника».

Получение такого вращения – это задача освоения соответствующей траектории движения головки ракетки.

Регулируя угол наклона плоскости удара, мы получаем разновидности удара справа – топ-спина, все больше популярного у нового поколения теннисистов. Большое преимущество топ-спина в том, что мы можем мгновенно менять направление удара (делать углы) сокращая время на подготовку удара ногами и корпусом. Топ-спин позволяет играть быстрее, ближе к задней линии, разнообразнее. Этот удар, придавая мячу высокую скорость вращения, позволяет обвести соперника, вышедшего к сетке, практически из любого положения. Не случайно, король топ-спинов Рафаэль Надаль является признанным лидером мирового тенниса.

Конструкция тренажеров Теннисан позволяет быстро и уверенно освоить технику форхэнда с сильным верхним вращением - топ-спина. Для этого используется как обычный вариант тренажера, так и вариант с вращающимся мячом. Этому этапу обучения посвящено отдельное видео – «Удары с вращением»

Получение результата удара.

Высококлассные игроки способны наносить десятки мощных и точных ударов в розыгрыше с темпом до 25-30 ударов в минуту. Удары ложатся на нужную глубину, под любыми углами, с любыми вращениями. Все это – результат осознанной и усвоенной техники.

Поскольку результаты ударов вышеупомянутых топ-игроков нам хорошо известны, сосредоточимся на наших собственных результатах или результатах наших учеников. Принцип освоения форхэнда на тренажерах Теннисан основан на возможности быстрого и полного осознания и усвоения техники этого удара, так как:

1. Вы можете разложить этот удар по этапам и исполнять каждый этап раздельно. Можете выполнять замедленно, перед зеркалом, с использованием видеосъемки.
2. Конструкция тренажера позволяет выполнять удар естественным образом – без задержек, остановок, искажений траектории – т.е. вы можете наносить удар так, как вы это делаете по обычному мячу.
3. Вы можете наносить удар на разных уровнях, под разными углами, с разной силой.
4. Вы можете использовать гибкое полотно с вращающимся мячом, и тогда вы зрительно будете видеть результат движения головки ракетки – вращение мяча.

При тренировке на тренажере (см видео в конце текста) для начала подготовимся к удару, научимся создавать базу. Использовать будем открытую или нейтральную стойку. Ваша цель при этом – положение устойчивого равновесия как до удара так и после. Не забывайте про полусогнутые мягкие ноги. Используя методику Теннисан, попробуем получить оптимальное движение, складывая необходимые скорости вращения для получения нужной траектории удара. Начнем с того, что прочувствуем эти скорости раздельно.

1-я скорость движения корпуса, т.е. часть тела от ног-бедер до плеч. Проделайте несколько ударов, используя только эту скорость.

2-я скорость – это вращение в плечевом суставе.

Удар справа, работа над ошибками.

Для устранения ошибок пройдемся вкратце по контрольным точкам этого удара.

Осознали ли вы еще до удара будущую схему удара, точку удара? Правильно ли вы подходите к мячу – если равновесие в момент удара? Подсогнуты ли ноги? Проверяете ли готовность ударного угла, чувствуете ли плоскость ракетки перед началом движения к мячу?

Успеваете отвести руку и повернуть корпус для замаха и начала движения по «большому» радиусу?

Не начинаете ли вы раньше времени работу мышц плеча? Эта скорость должна дополнять вашу стартовую скорость, а не уменьшать её. Лежат ли все траектория в единой плоскости удара, нет ли в этой плоскости лишних изломов – поднятых плеч, локтей, уходящих вниз или вверх запястий вместе с ракеткой?

Контролирует ли ваше запястье плоскость ракетки во время проводки мяча, при завершении удара, не расслабляется ли оно раньше времени, или наоборот – не зажато ли оно излишне еще до контакта с мячом?

В центр ли ракетки попадает мяч – следите ли вы за ним до момента контакта, правильно ли вы выбрали угол наклона ракетки и траекторию удара?

Создаете  ли Вы нужную скорость в фазе контакта ракетки с мячом?

Какой звук и результат у вашего удара?

Если вы учли все контрольные точки этого удара, вы получили звонкий сильный и глубокий удар справа и, поверьте, промахнуться Вам будет очень сложно.

На примере Федерера мы увидим, что удар выполняется практически распрямленной в локте рукой образующей с корпусом угол 30 – 120 (в зависимости от высоты отскока мяча). Но эта особенность техники Федерера. На выше приведенных видео мы видим, что многие современные игроки используют конструкцию «двойного угла» - это создание радиуса между плечом и ракеткой двумя стабильными углами – в локте и в запястье.

Ракетка составляет угол примерно 90-120 град. с предплечьем и этот угол меняется очень мало в процессе удара. Фактически вы бьете по мячу углом, сочленением руки и ракетки. Вы отводите этот угол при замахе, обычно используя вторую руку. Задайте и контролируйте второй рукой угол наклона струнной поверхности и бросьте этот угол сначала бедрами-корпусом, а затем плечевым суставом по круговой траектории до контакта с мячом, достигая при этом максимальной скорости к точке контакта с мячом. Сохраняйте жесткость и стабильность сторон этого угла на этапе проводки мяча. Не дайте этому углу развалиться сразу после контакта с мячом. Обеспечьте надежную доводку мяча в сторону удара до отрыва от струнной поверхности, не дайте распасться Вашей ударной конструкции. Рисуйте мысленно траекторию удара.  Посмотрите на траекторию форхэнда Новака Джоковича, обратите внимание на наличие кругового участка траектории движения головки ракетки.

Посмотрите запись своего удара на видео, сравните то что вы увидели с ударом Федерера или Джоковича. Похоже? Если нет, то ничего страшного, теперь Вы знаете, что исправлять!

Теперь повторите этот удар с соблюдением всех правил на тренажере Теннисан.

Начните с медленного исполнения и проверкой всех контрольных точек удара указанных в этом разделе. Сделайте несколько движений над мячом. Теперь сделайте несколько ударов в мяч, постепенно увеличивая скорость. Следите за звуком удара. Это должен быть четкий хлопок, движение гибкого полотна тренажера должно быть правильным, в одной плоскости. Помните о попадании по мячу центром ракетки. Если у вас не получается четкий удар, уменьшайте скорость нанесения удара до уровня, при котором вы можете его выполнить правильно. Сейчас Вас никто не торопит, мяч не улетит. Добейтесь правильности, потом увеличивайте скорость. Не забывайте про работу ног, положение второй руки. Не пренебрегайте этим при работе на тренажере.