All for Joomla All for Webmasters

email messages support@tennisan.com         КОНТАКТЫ

Загрузка...

Волейбол

Тренажеры для волейбола

Видео: Обзор волейбольных тренажеров МастерСАН:

В41

В этой статье мы расскажем о наших тренажерах для волейбола МастерСАН.  

Мы производим три основных вида волейбольных тренажеров:

  1. МастерСан-Атак.
  2. МастерСАН-Универсал.
  3. Волейбольные указки МастерСАН.

Раскажем о них подробнее и начнем с модели МастерСАН - Атак

Этот тренажер разработан для тренировки самых сложных элементов волейбольной техники, направленных силовых атакующих ударов, подач. ОН позволяет наносить удары по верхней части мяча. С помощью этого тренажера вы легко сможете задать любую точку для атаки и нанести необходимое количество ударов, корректируя любые контрольные точки техники.

Следующая модель – МастерСАН Универсал. Этот тренажер позволяет обучать и тренировать любые элементы волейбольной техники. Посмотрите на эти фрагменты тренировки игроков. Обратите внимание, Как легко тренер может объяснить и довести до ученика все технические детали ударов с использованием этих тренажеров. Вы можете использовать замедленное исполнение ударов, синхронное исполнение, своими руками направлять движения ученика. Вы можете быстро и надежно приучить игрока к любым ударным зонам мяча при разных ударах. Залог прогресса в том что вы практически за один урок можете скорректировать любые зоны ошибок ученика через серию технически  правильных движений.

К достоинствам всех тренажеров МастерСАН можно  отнести то, что вы сможете получить столь важную опцию движущегося мяча, и строить обучение в режиме тренировок двух учеников, т.е.  практически в реальном режиме.

Эти тренажеры обеспечивает  быстрое и качественное освоение волейбольной техники. Ученик должен прийти к волейбольному тренеру и в короткие сроки научиться этой прекрасной игре. Такое возможно, если каждый элемент техники будет доведен до ученика через серии правильных, осознанных, а не единичных случайных движений.

Эти серии очень трудно получить в реальных условиях, на «живом игровом» мяче.

Слишком много звеньев цепочки удара нужно сложить за короткое время движения мяча,  в нужной непредсказуемой точке, чтобы получить результат удара. Поэтому и растягивается на годы процесс обучения волейбольному мастерству, и очень многие уходят,  не выдержав тяжелого первоначального этапа постановки волейбольной техники.

Тренажеры МастерСан позволяет легко и быстро разделить цепочку любого волейбольного удара на отдельные звенья и тренировать эти звенья в нужной последовательности в любое время в любом месте.  Тренажер позволяет тренировать все элементы волейбольной техники на любых высотах, причем эти высоты вы можете изменять в считанные секунды. Тренажер полностью автономен и не требует каких либо стеновых или потолочных креплений. В  волейбольных тренажерах МастерСАН обычно используют стандартный волейбольный мяч номер 4..

Два отдельных независимых тренажера МастерСАН - Универсал и МастерСАН - Атак составляют комплект МастерСАН – Комплекс. Такой комплект обычно используют волейбольные школы.  Все модели волейбольных тренажеров имеет телескопическую конструкцию и используется для тренировок игроков самого разного возраста и роста.

Есть ещё один очень простой и эффективный инструмент волейбольного обучения, это волейбольные указки. С помощью этого средства вы сможете в считанные дни обучить основам волейбольный техники ваших подопечных. Достоинством волейбольный указки является то, что с её помощью Вы можете легко создать эффект движущегося мяча.

Тренажёры очень просты в эксплуатации, легки, надежны, и травмобезопасны. Однако Вы должны контролировать их использование. Как вы видите конструкция тренажера позволяет наносить любые по силе удары, поэтому примите все необходимые меры безопасности в процессе использования этих тренажеров.

Подробнее ...

Нападающий удар

vol18Если волейбол считается одним из самых зрелищных видов спорта, то нападающий удар в волейболе, без сомнений, его самый зрелищный элемент. Нападающие удары приносят больше очков, чем все остальные элементы игры в волейбол вместе взятые: подачиблок, скидки, ошибки соперника.

Любой волейболист, независимо от того, профессионал он или любитель, мечтает иметь нападающий удар, отличающийся силой и точностью. Для этого необходимо выполнять его технически грамотно и, естественно, иметь соответствующую физическую подготовку (высокую стартовую скорость, хорошую прыгучесть, гибкость и силу рук).

Наиболее распространён в современном волейболе прямой нападающий удар. Прямой удар выполняется следующим образом: короткий, но энергичный, в 3-4 шага, разбег, и максимальный прыжок вертикально вверх.
В данном случае оба элемента должны выполняться слитно. Иными словами, лучше попридержать разбег, чем рано стартовав, остановиться и потом прыгать, потому что мяч ещё не долетел до намеченной точки. Во время прыжка обе руки энергично выносятся вперёд-вверх, что способствует более высокому прыжку. Бьющая рука, полностью выпрямляясь в локте, отводится назад. Не стоит заносить руку за голову, оптимальный вариант — над головой. Мяч во время прыжка должен находиться впереди бьющего игрока, а не над ним или за ним, как это бывает у многих. Сам удар резкий и быстрый, не стоит рукой сопровождать мяч. Ошибка многих начинающих волейболистов — использовать при ударе только силу кисти. В нападающем волейбольном ударе должна участвовать вся рука, кисть лишь та часть, которой наносится непосредственно сам удар.

Самое распространённое упражнение для тренировки нападающего удара — упражнение «удары в стенку». Встав напротив стены в спортивном зале, волейболист направляет мяч ударом в пол и оттуда рикошетом в стену, затем следует отскок мяча от стенки, и с лёту снова наносится удар, отправляющий мяч в пол и оттуда на повторное свидание со стенкой.

Подобные упражнения позволяют начинающему волейболисту уяснить структуру полёта мяча, наиболее удобное для себя расположение кисти, тренируют точность удара. Для улучшения прыгучести рекомендуется, бегая по залу, периодически делать ускорения длиной в 3-4 шага, выпрыгивать и имитировать нападающий удар. Отличное упражнение для тренировки ног — джамп. Находясь в положении «полный присед» и вытянув руки прямо перед собой, следует резко выпрыгнуть вверх, совершить хлопок над головой и вернуться в исходное положение.

Как и в любом виде спорта, пользуйтесь советами профессионалов или товарищей, имеющих отличный нападающий удар. И перед любой тренировкой, будь то просто беготня по залу с имитацией нападающего удара, джамп, упражнение у стенки или сама игра, не забывайте хорошо разминаться.

Атакующий удар — наиболее эффективный способ завершающих действий команды. Он осуществляется выше верхнего края сетки. Удары через сетку, выполняемые ниже ее верхнего края, называются нападающими (маловероятная возможность выигрыша) или отбиванием (вынужденные действия, исключающие, как правило, возможность выигрыша).

По направлению атаки удары различают: по ходу, когда направление полета мяча соответствует направлению разбега (прыжка) игрока, и удары с переводом — при несовпадении отмеченных параметров. По скорости полета мяча атакующие удары разделяют на силовые (скоростные), кистевые (ускоренные) и обманные (медленные). По технике выполнения атакующие удары в волейболе принято делить на прямые (лицом к сетке) и боковые (боком к сетке).

Прямой атакующий удар расчленяют на четыре фазы: разбег, прыжок, удар по мячу, приземление (рис. 11). В свою очередь каждая из этих фаз состоит из микрофаз. Рассмотрим основные из них. В фазе разбега волейболист решает две главные задачи: достижение наибольшей высоты прыжка и максимальной его точности относительно скорости (траектории) полета мяча. По своей ритмической структуре разбег в свою очередь разделяют на микрофазы: начало, середину и прыжок. В начальной микрофазе разбега с целью определения характера полета мяча (направление и траектория) волейболист выполняет один-два ступающих (поисковых) шага в медленном темпе. Во второй, подготовительной, он определяет траекторию полета и корректирует свое направление и скорость разбега.

Во второй фазе—прыжке—игрок выполняет широкий беговой шаг правой ногой на стопу с пятки, левую ногу присоединяет к правой, руки отводит назад. Ноги сгибаются в коленях, а туловище в тазобедренных суставах. Затем руки делают взмах вперед-вверх, ноги разгибаются во всех суставах и отрываются от опоры, тело приобретает вертикальный взлет с незначительным наклоном туловища вперед. Одновременно со взлетом игрок выполняет замах правой рукой вверх-назад, левая рука задерживает движение на уровне плеча. Туловище прогибается в грудном и поясничным отделах позвоночника, ноги незначительно сгибаются в коленях. Важно, чтобы кисть бьющей руки заносилась не за голову, а была над плечом; выше плеча должен быть и локоть.

Vol19Рис. 11

В зависимости от индивидуальных проявлений скоростно-силовых качеств спортсменов различают одновременную постановку ног (жесткое отталкивание) и поочередную (мягкое отталкивание). При этом стопы могут оставаться параллельны или быть развернуты носками наружу. Высота прыжка во многом обусловлена взрывным •характером сокращения мышц и максимальным наращиванием скорости маховых движений рук.

В третьей фазе—ударе по мячу—правая рука выпрямляется в локтевом суставе, вытягивается вверх-вперед. Удар осуществляется резким и последовательным сокращением мышц живота, груди и руки. При этом кисть бьющей руки накладывают на мяч сзади-сверху в естественном состоянии напряжения. Это состояние обусловлено тактическими задачами атаки и будет увеличиваться в сторону напряжения при необходимости повышения точности удара. Правильное ударное движение кисти — основа успеха в технике атакующего удара. Оно должно осуществляться вокруг вертикальной оси. На начальном этапе обучения и совершенствования техники атакующих ударов следует особое внимание уделять не силе удара, а его своевременности и направлению.

vol19 1Рис. 12

В четвертой фазе—приземлении—игрок приземляется на согнутые ноги, что предохраняет опорно-двигательный аппарат от травм и позволяет сразу перейти к последующим действиям.

В успешном завершении взаимодействий команды использование только прямого атакующего удара недостаточно. Поэтому все большее значение в современном волейболе находят применение удары с переводом мяча.

При ударе переводом с поворотом туловища все подготовительные действия (разбег, прыжок и замах) выполняются как при прямом ударе (рис. 12). Особенности техники составляют: небольшой поворот туловища в сторону удара и нанесение удара по мячу сверху-сзади-справа (рис. 12, а). При переводе вправо туловище начинает поворот сразу же после отталкивания, затем его несколько наклоняют влево, а левое плечо отводят от сетки (рис. 12, б).

При ударах с переводом без поворота туловища движения туловища в сторону маловыражены. Основную роль играет нанесение удара по мячу кистью сверху-справа (слева).

С точки зрения биомеханики удар с переводом осуществляется за счет финального активного движения предплечья и кисти, в то время как силовой удар (прямой по ходу)—вращательным движением плеча в вертикальной плоскости в направлении последующего полета мяча.

С увеличением темпа игры за счет снижения траектории передач все меньшее применение находит весьма эффективный в прошлом боковой атакующий удар. Он применяется в большинстве случаев тогда, когда передача удалена от сетки. Учитывая, что таких случаев в игре встречается немало, овладение боковым ударом расширяет диапазон действий нападающего.

Vol19 2Рис. 13

В подготовительной фазе разбег и отталкивание выполняются так же, как и при прямом ударе (рис. 13). В момент прыжка замах выполняется по типу верхней боковой (силовой) подачи — вниз-в сторону, туловище наклоняется в сторону бьющей руки, левая рука поднимается вверх. Ударное движение начинается с поворота туловища вокруг вертикальной оси. При этом правое плечо подается вперед и замах выполняется снизу-сзади-вверх. Удар по мячу наносится сзади-сверху-сбоку.

Подробнее ...

Блокирование

Блокирование — прием игры, который применяется для противодействия атакующим ударам соперника. С технической точки зрения это один из самых сложных приемов игры. Овладение блокированием на высоком уровне мастерства вооружает игрока дополнительным грозным оружием — контратакой, способной не только преграждать путь полету мяча над сеткой после атакующих действий соперника, но и активно влиять на выигрыш очка или права на подачу.

Блокирование может выполняться одним игроком (одиночное) или двумя-тремя (групповое) в прыжке с места и после передвижения. Игрок располагается в непосредственной близости от сетки в высокой стойке, руки на уровне плеч, стопы параллельны (рис. 17). Передвижение вдоль сетки осуществляется приставными шагами, бегом или скачком, что зависит от расстояния к месту атаки. Независимо от способа передвижения необходимо его закончить наскоком аналогично прыжку при атакующем ударе.

Перед прыжком игрок приседает и с помощью взмаха согнутыми руками выпрыгивает вверх, разгибает руки в локтях и поднимает над сеткой. Кисти рук оптимально напряжены (пальцы расставлены) и по достижению верхнего края сетки начинают движения вверх-вперед через сетку (на сторону соперника). В момент удара по мячу кисти максимально приближают к мячу и активно сгибают в лучезапястных суставах для того, чтобы амортизировать удар и направить мяч вперед-вниз на площадку соперника. Для избежания попадания мяча в лицо необходимо, во-первых, чтобы кисти не были разведены широко, во-вторых, чтобы направление удара было по оси кисти-лицо. В отдельных случаях для безопасности игроки уводят туловище несколько в сторону от направления удара и одной рукой закрывают лицо.vol15

 

 

Блок в волейболе относится к защите, которая позволяет преградить движение мяча, летящего от противника. При этом игрок находится у сетки и повернут к ней лицом. Ноги немного удалены друг от друга и согнуты.

Локтевые суставы нужно согнуть и расположить их впереди груди. Во время прыжка движения начинаются с рук, а затем подключаются ноги.  После отталкивания от пола руки нужно вынести над сеткой таким образом, чтобы они все еще оставались согнутыми в суставах. Пальцы нужно напрячь и развести, а ладони расположить параллельно сетке. Если блок делается возле края сетки, то одну ладонь (ближе к сетке) поворачивают под углом. Когда мяч уже близко к сетке, руки нужно разогнуть и продвинуть вперед. Во время удара кистями амортизируется удар, а мяч направляется к противнику. Когда блок завершен, кисти нужно поднять вверх, а затем приземлиться на согнутых ногах.vol17

Очень важно правильно выбрать место прыжка. Оно должно быть выбрано так, чтобы игрок, который блокирует удар, находился на линии, по которой совершает разбег нападающий. Момент прыжка также играет важную роль. Его следует определять, исходя из действий игрока, совершающего атакующий удар по мячу.

Опытные блокирующие игроки знают, как следует заканчивать блок. Момент, когда руки касаются мяча, не является завершающим. Окончанием можно считать только касание мячом пола. Нужно делать завершающее кистевое движение вниз.

Очень важно не закрывать глаза. Нужно смотреть на мяч в тот момент, когда нападающий бьет по нему. Это позволит лучше сконцентрироваться и подготовиться к блоку. Еще одним моментом является тот факт, что не нужно допускать расположения рук на своей стороне.

Во время блока может быть задействовано несколько игроков. Обычно их двое, иногда бывает трое. При этом есть роли крайних и среднего. Игрок, который оказывает противодействие основной траектории атаки, является главным. Так, при ударе соперником по диагонали в середину сетки нужно поставить самого сильного блокирующего игрока. Если блокирование тройное, то крайние блокирующие становятся возле среднего.

Очень важно, чтобы блок несколькими игроками был хорошо согласованным. Если блокируется удар с левым переводом, то крайнему игроку нужно развернуть ладонь правой руки в направлении мяча, а левую – против него. При этом среднему блокирующему нужно приблизить руки в упор к крайнему.

ОСНОВЫ ПОСТАНОВКИ БЛОКА

Блок - технический прием защиты, с помощью которого преграждают путь мячу, летящему после нападающего удара или подачи противника. Выполняют его в подавляющем большинстве случаев после перемещения. Игрок стоит около сетки, лицом к ней; ноги на одном уровне на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы параллельны. Руки согнуты в локтях, кисти перед грудью. Перемещаются к предполагаемому месту встречи с мячом на расстояние до 2 м скачком, на 2-3 м -приставными шагами, более Зм - обычным бегом, поворачиваясь затем к сетке лицом. Последний шаг выполняют как напрыгивающий и стопорящий (по типу разбега к нападающему удару). Если при нападающем ударе стопор приходится на пятку, то в блоке стопорящее движение осуществляется внутренней частью стопы.

После перемещения бегом игрок предварительно поворачивается к сетке, а затем выполняет стопорящее движение. Другую ногу приставляет на ширине плеч, затем приседает и одновременно несколько опускает локти.

Движение во время прыжка начинают руки, затем ноги. Отрываясь от опоры, игрок выносит руки над сеткой так, чтобы они остались согнутыми в локтях. Предплечья имеют небольшой наклон по отношению к сетке, пальцы рук разведены и оптимально напряжены, ладони параллельны сетке. При блоке у края сетки ладонь одной руки, ближней к краю сетки, повернута под углом; это также относится к блокированию ударов с переводом. При приближении мяча руки разгибают в локтевых суставах и двигают вперед-вверх. Одновременно кисти сгибают в лучезапястных суставах; пальцы двигаются вперед-вниз. При ударе по мячу кисти амортизируют удар и направляют мяч вперед-вниз, на сторону противника. После завершения блока кисти поднимают вверх, игрок опускается и приземляется на согнутые ноги.

Важными элементами блока являются выбор места и времени для прыжка и постановки рук над сеткой. При выполнении блока против нападающего удара место выбирают так, чтобы блокирующий располагался на воображаемом продолжении линии разбега нападающего игрока. Блокирование нападающих ударов с переводом, как правило, осуществляют при групповом блоке; в этом случае место для прыжка выбирает игрок, блокирующий удар по ходу, а другой игрок "пристраивается" к нему. При выполнении блока против подачи блокирующий игрок выбирает место так, чтобы рука подающего игрока, выполняющего ударное движение подачи, двигалась в направлении этого места.

Выбор момента прыжка блокирующего игрока определяется действиями нападающего или подающего игрока. Конкретными ориентирами могут служить:

- при скоростном ударе с передачи, направленной близко к сетке, - пересечение рукой вертикали при замахе нападающего игрока;

- при скоростном ударе с передачи, отдаленной от сетки, - начало ударного движения руки нападающего игрока;

- при скоростном ударе с низкой ускоренной передачи ("метр", полупрострел) - момент отрыва ног от опоры или вынос рук над головой при отталкивании нападающего игрока;

- при скоростном ударе с передачи скоростной (взлет, прострел) - одновременно с нападающим игроком;

- при боковом нападающем ударе - начало ударного движения руки нападающего игрока;

- при подаче - приближение мяча к сетке (примерно к линии нападения).

Следует отметить, что все ориентиры для начала прыжка блокирующего против нападающего удара эффективны при условии, если нападающий и блокирующий примерно одного роста. Блокирующему игроку более низкого роста следует прыгать несколько раньше, более высокого - позже. В каждом отдельном случае такие поправки следует вносить независимо от условий игры и индивидуальных особенностей нападающих игроков.

ТЕХНИКА БЛОКА ОТ BAS VAN DER GOOR-a

Bas van der Goor имеет отличные данные для центрального блокирующего - хороший рост, прыгучесть и скорость.

Но помимо этого у него есть еще два преимущества:

• он всегда готов к блокированию;

• хорошо понимает игру и способен действовать быстро и правильно в любой ситуации, чтобы противостоять нападающим соперника. 

Техника выполнения.

Техническая подготовка должна включать в себя тренировку ног, рук и кистей вкупе с тренировкой прыжка и приземления. Я считаю, что львиная доля успеха зависит от техники и скорости ваших перемещений вдоль сетки, а так же от расстояния, которое вам придется преодолеть, прежде чем вы поставите блок. Необходимо внимательно следить за нападающим игроком и стараться предугадать его действия. Помимо этого мне хотелось бы дать еще несколько советов:

• правильно выбрать место для постановки блока (перед непосредственно блокированием вы должны занять основную стойку блокирующего - рис.1);

• для того, чтобы успеть вовремя переместиться для блокирования необходимо разворачивать стопы в то направление куда вы собираетесь перемещаться (тонкий намек на то, что перемещаться надо не приставным шагом, а шаг - поворот (личное прим.). Такое движение - 98% успешности блока. Эти движения показаны на фотографиях 3 - 5.

Советы:

• перемещайтесь параллельно сетке;

• вы должны держать корпус прямо;

• перед прыжком необходимо занять исходное положение блокирующего;

• старайтесь всегда играть «в мяч».

Смысл этих советов сводится к тому, чтобы вы перед блокированием заняли правильное положение. Основное положение блокирующего, это когда ваши руки находятся по ходу движения нападающего игрока (если вы крайний блокирующий, то необходимо сместиться так чтобы ваша рука (правая, если вы крайний блокирующий в 2 и левая если в 4) ставилась прямо по ходу разбега нападающего. Движение руки и кистей зависит от конкретного момента. Если вы правильно выпрыгнули и в момент удара находитесь в наивысшей точке вашего прыжка, то выполняйте следующие правила:

• блокируйте напряженными, разведенными в разные стороны пальцами;

• старайтесь не высоко поднять руки, но перенести их на сторону соперника;

• при блоке следите, чтобы мяч попадал прямо вам в руки, а не просто касался их.

Если вы выпрыгнули слишком рано (поздно) то старайтесь просто сыграть «в мяч» - перенесите руки на сторону соперника и разверните кисти слегка в пол. Отскок от такого блока «поднять» очень тяжело. Если вы не успеваете поставить блок, то необходимо тогда подключаться к защитным действиям. На рисунке 2 показано блокирование прямого удара. Следите, чтобы ваш блок был таким же. Приземляйтесь на обе ноги.

Хотелось бы отметить: «При обучении детей, приземление на обе ноги это очень важный момент, так как в противном случае возможны травмы коленей и голеностопов. Уделяйте достаточно времени правильности самого прыжка и приземления. Старайтесь следить, чтобы ваши действия не повлекли за собой травмы соперника и партнера. Так как при действиях возле сетки ошибки (заступ на сторону соперника, толчок партнера) способны травмировать игрока».

Переведено с английского Гавриловым М. (материалы опубликованы на http://thecoach-online.com).

ШЕСТЬ СОВЕТОВ БЛОКИРУЮЩИМ

vol16

Блокируйте переходящий мяч.

У многих связующих есть проблемы с высокими переходящими мячами. Но можно сделать гораздо больше, чем просто перевести мяч или ждать внизу, пока блокирующий сбросит или ударит этот мяч. В такой ситуации возможно блокирующий выпрыгнет выше чем вы, но и это не может помешать вам выиграть этот мяч. Вы должны препятствовать блокирующему соперника, чтобы он не «передавил» мяч на вашу сторону, а затем постараться протолкнуть мяч ниже его кистей, между руками и сеткой.

Завершайте каждый блок движением кистей.

Хорошие блокирующие знают, как завершить блок. На касании вашими руками мяча блок еще не заканчивается. Он заканчивается только тогда, когда мяч касается пола, а чтобы это произошло быстрее необходимо сделать завершающее движение кистями вниз. Даже если вы не заблокировали мяч, необходимо сделать такое движение.

«Сносите» мяч в сторону.

Это хороший способ обмануть соперника и выиграть розыгрыш, так как многие игроки не ожидают таких действий.

Блокирующий соперника в основном ожидает, что вы будете «передавливать» мяч прямо, то есть ему в руки. Так что необходимо неожиданно резко «снести» мяч в сторону от его рук. Следите за тем, чтобы во время этого не касаться сетки.

Старайтесь достать высокий переходящий мяч.

При высоком переходящем мяче, вы должны постараться отдать передачу, хотя бы 1 рукой, так как если блокирующий коснется такого мяча, то вы выиграете розыгрыш.

Если же вы наоборот, нападающий, то постарайтесь выпрыгнуть выше связующего и «снять» мяч прежде чем его коснется связующий соперника.

Если вы опоздали на блок.

Ни одному из игроков не приходится так быстро реагировать и много прыгать как центральному блокирующему. Если получилось так, что вы опоздали на блок, то сделайте все следующим образом.

Если вы опоздали, то прыгайте и ставьте блок, а руки тяните ко второму блокирующему (прыгать необходимо на месте, а не в направлении к блокирующему). Необходимо чтобы ваше тело находилось параллельно сетке, нельзя разворачиваться в сторону нападающего.

Не закрывайте глаза.

2 главных ошибки блокирующих это «закрытые глаза» и руки на своей стороне. К сожалению эти недостатки очень тяжело исправить независимо от вашего опыта. Необходимо смотреть на мяч во время того как нападающий собирается наносить удар. Если вы видите момент удара, то вам не составит сложности заблокировать его.

Также если вы будете ставить блок с открытыми глазами, то сможете среагировать на многие мячи, как сбросы, таки удары.

Переведено с английского Гавриловым М. (материалы опубликованы на http://volleyball.about.com).

Подробнее ...

Подача в волейболе

По материалам сайта http://www.dinamo-vgu.ru/

Правильная техника подачи мяча в волейболе

vol10

В современном волейболе, особенно в мужском, подача становится чуть ли не решающим элементом игры большинства команд. Применяется два основных способа выполнения подачи:

  • Планирующая
  • Силовая подача в прыжке

Перед выполнением каждой подачи, неважно силовой или планирующей, игрок должен:

  1. полностью сконцентрироваться на исполнении этого элемента, для чего спокойно без спешки выйти на место подачи, принять решение как и куда подавать.
  2. Занять высокую, ненапряженную стойку. Положение корпуса и передней ноги определяет направление полёта мяча.
  3. После свистка судьи, у подающего есть 8 секунд на выполнение подачи. Рекомендуется удар по мячу выполнять на 4-5 секунде. Для этого два-три раза надо ударить мяч об пол, глубоко вздохнуть и принять окончательное решение куда направить мяч.

Как правильно выполнять планер?

 vol11

Рассмотрим порядок выполнения планирующей подачи

  • В начале нужно подбросить мяч и сделать замах
  1. мяч надо подбрасывать каждый раз в одну и ту же точку
  2. на небольшую высоту
  3. вперёд по направлению удара
  4. мяч не должен вращаться
  • Потом сделать удар по мячу
  1. движение руки должно быть естественное бьющее (небольшой шаг передней ногой помогает скорректировать позицию по отношению к мячу и «вложиться» в удар с большей силой)
  2. удар осуществляется основанием ладони без сопровождения мяча (удар должен быть коротким отрывистым)
  3. кисть в момент удара жёстко закреплена в запястье
  4. удар наносится строго по центру мяча
  5. необходим полный зрительный контроль за мячом!

Если подача выполнена правильно, то мяч полетит практически без вращения и самое главное непредсказуемо.

 

Типичные ошибки при подаче планера

  • плохой зрительный контроль за мячом
  • удар не по центру мяча
  • кистевой акцент при ударе, что придает мячу вращательное движение

Подача — единственный технический элемент исполнение которого полностью зависит от игрока. Умело исполенная силовая подача является грозным оружием современного волейбола

Техника исполнения подачи в прыжке практически повторяет технику нападающего удара.

Рассмотрим порядок выполнения силовой подачи с прыжка

  1. В начале нужно занять позицию примерно в 3 метрах от задней линии волейбольной площадки и подготовить мяч к подбросу
  2. Перенести вес тела и несколько опустить мяч перед подбросом
  3. Следующий шаг левой ногой с одновременным подбросом мяча метра на 2-3 вверх и впередvol12
  1. Третий шаг правой ногой – длинный, быстрый, похожий на стопорящий шаг при нападающем ударе. Руки расслаблены и отводятся вниз-назад для последующего замаха
  2. Последний шаг (левой ногой) – короткий; стопа ставится ряд стопой, несколько «внутрь», чтобы начать разворот корпуса с одновременным широким махом вверх двумя рукамиvol13

  1. Замахнуться для удара, прогибая корпус
  2. Отвести правую руку еще дальше за спину
  3. Произвести удар в высшей точке кистью с приданием мячу верхнего или бокового вращениvol14

Типичные ошибки при подаче c прыжка

  • «подброс – разброс» - разный по высоте и направлению подброс мяча
  • плохой зрительный контроль за мячом в момент удара
  • длительное сопровождение мяча кистью
  • несовпадение линии разбега подающего и траектории полёта мяча
Подробнее ...

Прием сверху

vol3 По материалам сайта http://volleyschools.ru

Невозможно представить хорошего игрока в волейбол, не умеющего делать передачу. Когда члены команды могут правильно взаимодействовать между собой, они имеют преимущество.

Передача в волейболе осуществляется согласно определенной технике. Она будет зависеть от того, какой именно вид передачи будет совершать игрок. В целом, общие рекомендации по технике передачи совпадают с правилами для приема мяча, только здесь важно учитывать, что мяч будет передаваться другому участнику команды для последующей атаки соперника.

Если необходимо совершить передачу сверху двумя руками, то предварительно нужно принять правильное положение. Переместиться к месту предполагаемого падения мяча. Для большего удобства игрок должен сделать выпад ногой и перенести на нее вес своего тела. Локтевые суставы согнуты, руки располагаются на уровне верхней части лица. Кисти должны принимать форму, напоминающую неглубокий ковш. При принятии мяча следует разогнуть локти и задать мячу траекторию посредством удара. Большие пальцы выполняют амортизирующую функцию и удерживают мяч, указательные и средние – выполняют удар, а мизинцы и безымянные – задают траекторию мяча.

vol5

Если мяч летит слишком высоко, можно сделать передачу в прыжке. При совершении прыжка руки нужно поднять таким образом, чтобы кисти располагались над головой немного выше, чем при обычном верхнем приеме. Тело не будет слишком подвижным при ударе. Задействованы, по большей части, только руки.

Передача в волейболе сверху одной рукой делается в прыжке и является укороченным вариантом. При совершении прыжка одна рука выносится над головой. Локоть должен быть поднят и устремлен вперед. Пальцы напряжены, слегка согнуты и направлены вверх. При совершении удара локоть активно разгибается, а плечо остается почти неподвижным. Удар совершается при помощи толчка с обхватыванием мяча пальцами.

 

Первые приемы-передачи и их техника

vol6Описанная ниже техника приемов-передач выступает в качестве приема при сложной траектории мяча и большой скорости его движения. Если же скорость движения мяча незначительная, а траектория несложная, то техника используется в качестве передачи.

Общее движение рук для верхних и нижних передач, которое можно применить при невысокой скорости полета мяча, − встреча мяча руками и сопровождение его после вылета из рук. Размах встречного и сопровождающего движения изменяется в зависимости от увеличения быстроты полета мяча. Если скорость увеличивается, то для амортизации силы удара волейболисту необходимо сместить руки в сторону (несмотря на их разгибание), противоположную движению мяча. В данном способе передачи мышцы рук в исходном положении напряжены немного больше, чем при выполнении второй передачи.

Итак, первая фаза – это встречное движение рук. На этом этапе необходимо последовательно разогнуть ноги и руки, повысить ОЦТ с медленным отклонением корпуса тела назад. В результате разгибания туловища и ног в этой фазе медленно нарастает скорость движения рук.

Вторая фаза – это продолжение смещения рабочей поверхности рук игрока назад-вверх. При этом руки продолжают разгибаться в локтевых суставах, туловище постепенно отклоняется назад-вверх, движения ног толчкообразные. Угол плечо/туловище составляет 50°, поэтому предплечье по отношению к горизонтали находится под углом 40°. В момент амортизации угол плечо/туловище увеличивается примерно в два раза. Из-за активного разгибания рук в локтевом суставе угол предплечье/плечо к моменту рабочего движения заметно увеличивается. В течение всей этой фазы полностью отсутствует встречное движение принимающей поверхности верхних конечностей к мячу. В этом варианте передачи менее выражено тыльное сгибание пальцев и кисти. Мышцы кисти и предплечья при соприкосновении рук с мячом более напряжены, чем при выполнении простой передачи.

Если мяч летит со скоростью 6 м/секунду, то для его амортизации потребуется совершить кратковременное движение пальцев и кисти (понадобится примерно 0,03 секунды). При этом угол кисть/предплечье увеличится примерно на 35-30°. Такой способ передачи предполагает, что ноги будут в большей степени отталкиваться от опоры, а в меньшей – разгибаться.

Электрическая активность всех мышц рук резко увеличивается в момент амортизации и вылета мяча.

Сопровождающее движение предполагает смещение всего туловища волейболиста и рабочей поверхности его рук по направлению вверх-назад. Это смещение объясняется отталкиванием от опорной поверхности в подготовительной фазе.

Если при скорости полета мяча 10-15 м/секунду выполнить последовательно кратковременное и синхронное соприкосновение пальцев с мячом при амортизации (0,03 секунды), кратковременное сопровождающее движение рук, то при вылете мяча из рук средняя скорость его движения будет составлять примерно 8м/секунду.  Таким образом, описанная передача пригодна для приема мячей от нападающих ударов или с подачи.

Верхняя передача является одним из самых сложных волейбольных элементов. Для его исполнения необходима некая искусность. Хотя точность этой передачи является весьма необходимым и полезным навыком для игроков. И если при тренировках игрок приложит немного больше усилий, чем всегда, то совсем скоро этот пас будет выглядеть точно так же как у профессионалов.

Движение под мяч

Во время игры, так же во время тренировки крайне важно занять такое положение на площадке, что бы летящий мяч был направлен в область лба. Необходимо расположить толчковую ногу таким образом, что бы она была немного впереди второй ноги и развернуть плечи именно в ту сторону, в которую вы хотите направить мяч. Колени в этот момент должны быть слегка согнутыми.

Положение рук

До того момента, как летящий мяч достигнет игрока, он должен поднять руки и приготовиться к приему. Необходимо развернуть ладошки наружу, а указательный и большой пальцы расположить таким образом, чтобы они образовали собой фигуру похожую на треугольник. Нужно обратить внимания, что пальцы должны быть напряжены и разведены, кисти рук необходимо расположить на расстоянии двадцати сантиметров ото лба.

Локти наружу

Часто не опытные игроки совершают ошибку – сводят локти. Это не верно. Локти необходимо развести наружу, как только мяч практически будет возле вас, а так же во время выполнения верхнего паса.

Пас с помощью пальцев

Нужно принимать и пасовать мяч только с помощью пальцев рук. Количество задействованных пальцев будет зависеть только от размера кисти игрока. Не стоит забывать, что мяч не должен иметь контакт с ладошками.

Необходимость в проводах мяча кистями

Во время выброса мяча игрок должен разгибать руки в локтевых сгибах, и продолжить движение с помощью кистей рук. Для сохранения равновесия не стоит забывать о движениях ног. Это так же способно скоординировать силу полета.

Советы:

Пытайтесь свести к минимуму вращение мяча. При правильной подаче мяч вообще вращаться не должен.
Нужно подавать и принимать мяч с помощью обеих рук. Перенос усилий с одной руки на другую может придать вращение, так же не исключена грубейшая ошибка как «двойное касание мяча».

Не нужно пытаться задерживать мяч при верхней подаче (передаче). Это действие тоже является ошибкой.
Нужно попытаться максимально плавно выполнить верхнюю передачу, избегая резких движений. Для этого необходимы частые тренировки.

Следите за кистями рук во время «проводов» мяча. Их следует держать близко друг к другу, не выбрасывать.

Эти советы способны свести к минимуму часто встречающиеся технические ошибки, как у начинающих, так и более опытных игроков.

Данные советы подойдут так же для любителей пляжного волейбола, как известно он является хорошим способом получить полноценный загар без пассивного «лежания под солнцем». Советуем всем использовать крем для солярия магазин доступен онлайн, поэтому заказать можете через интернет. Хорошее средство для равномерного загара на пляже, когда будете играть в пляжный волейбол.

Подробнее ...

Прием снизу

vol7 В волейболе для обработки мяча после подачи или нападающего удара, чаще всего используется прием двумя руками снизу и иногда прием одной рукой. Технику приема мяча снизу необходимо рассматривать, исходя из скорости, высоты и траектории полета мяча. Однако этапы приема общие и включают в себя: исходное положение, подготовительную, основную и заключительную фазу, а также фазу последствия.

Рассмотрим подробно технику приема.

В исходном положении игрок занимает позицию, согнув ноги в коленях и голеностопах, слегка наклонив туловище вперед. Руки в этот момент выпрямлены.

В подготовительной фазе ноги сгибаются сильнее, а руки смещаются вниз-назад. После этого ноги начинают разгибаться, туловище выпрямляться, а руки выносятся вперед-вверх. Скорость выноса рук навстречу мячу имеет обратную зависимость от скорости полета мяча. Чем ниже скорость полета мяча, тем выше должна быть встречная скорость рук. Но до момента контакта с мячом, встречная скорость движения рук должна уменьшаться, это позволит выполнить мягкий прием мяча и задать ему новую траекторию.

В основной фазе происходит касание мяча с прямыми руками волейболиста. После контакта с мячом руки выносятся вперед-вверх. Это движение рук должно происходить за счет разгибания ног и выпрямления туловища.

В заключительной фазе значительно выпрямляются ноги и туловище.
Затем игрок опускает руки вниз и занимает необходимую стойку.

Таким образом, техника приема мяча двумя руками снизу, включает в себя:
— плавное движение прямых рук навстречу мячу, за счет разгибания ног;
— выпрямление туловища;
— активное разгибание ног, с торможением в момент контакта рук с мячом.

Это основные элементы приема. Но стоит сказать, что техника может корректироваться исходя из указанных в начале статьи факторов (скорость, высота и направления мяча). Как правило, корректировка касается угла наклона корпуса и коленного сустава.

Волейбол – это активная и стратегическая игра. Важно не только вовремя успеть за мячом, но и правильно взаимодействовать с другими членами команды. Один из важных моментов – прием мяча в волейболе. От этого умения зависит, получит ли игрок травму, сможет ли передать мяч кому-то другому и не пропустит ли он его.

Техника приема мяча основана на нескольких важных особенностях. Важно следить за игроком, который будет подавать мяч. Это позволит понять будущую траекторию и вовремя подготовиться к приему. Далее необходимо двигаться в направлении мяча. Ноги должны быть немного согнуты, а кисти – объединены вместе. Локти нужно максимально свести. При приеме мяча руки должны располагаться параллельно бедер, также важно опустить плечи. В момент соприкосновения с мячом важно не делать лишних движений, а просто задать нужную траекторию.vol8

Существует несколько видов приема мяча. При приеме снизу руки должны быть выпрямлены, а кисти немного опущены. Одну ногу нужно выставить впереди и перенести на нее вес всего тела. Кисти при этом нужно сомкнуть. Мяч касается области предплечья. Если принимать мяч на кисти или кулаки, то будет сложно задать верную траекторию полета. При соприкосновении с мячом не следует сгибать локтевые суставы.

При приеме сверху обеими руками пальцы должны быть напряжены: это позволит лучше амортизировать удар. Кисти располагаются примерно напротив лица. Во время удара структура остается прежней, но руки и ноги менее подвижны. Движение должно быть резким. Дополнительные колебания тела следует свести к минимуму.

Прием мяча в волейболе с падением осуществляется в тех случаях, когда у игрока нет возможности сделать это в стандартной стойке. Если прием будет верхним, то нужно сделать выпад в сторону мяча и перенести вес на переднюю ногу. Падение будет приходить на направление выпада. В случае, если игрок резко подведет область плеч под мяч, он может упасть на ягодицы и сделать перекат через спину.

Возможен и нижний прием с падением. Так, применяется техника приема одной рукой. Она может пригодиться в случаях, когда игрок не может быстро дотянуться до мяча. Движение также осуществляется с выпадом на ногу. При этом нужно вытянуть руку и согнуть пальцы. Удар приходится на кисть, рис.3.

 vol9

Рис. 3

Отбив мяч тыльной стороной ладони в безопорном положении, он вытягивает обе руки вперед и, коснувшись пола, сгибает ноги в коленях, а руки отталкиванием назад—в стороны содействуют поступательному переходу туловища в горизонтальное положение. Голову при этом отводят максимально назад. Следует отметить, что в отдельных случаях при приеме сложных мячей и приземлении под острым углом (до 20°) ударное движение возможно при касании пола толчковой ногой (опорная фаза), а скольжение на груди-животе-бедрах.

Прием мяча

Прием мяча — технический прием игры, используемый с целью противодействий его падению на площадку. Выделяют прием подачи, прием в защите и прием-передачу, когда игрок выполняет прием мяча снизу двумя руками с последующей передачей для атакующего удара.

В современном волейболе используются следующие способы и варианты приема мяча: двумя руками снизу (реже одной снизу); двумя руками сверху (крайне редко); одной рукой снизу в падении и перекатом на бедро и спину; одной рукой снизу в падении вперед на руки с последующим скольжением на груди-животе.

Прием подачи. Прием подачи в современном волейболе во многом определяет эффективность нападающих действий команды. Это настолько важно, что вполне правомерно прием подачи выделить в самостоятельный прием игры.

Показателем качества приема подачи служит точность первой передачи, т. е. траектория полета мяча по направлению к сетке после встречи рук с мячом. Если мяч опускается в зоне нападения так, что создаются благоприятные условия для организации любых нападающих действий, которые имеются в арсенале команды, прием считается высокого качества (оценка 4—5 по пятибалльной системе). 70 и более процентов таких оценок считается очень хорошим показателем для команд высших разрядов и даже для сборных команд страны.

Самый распространенный способ приема подачи (и самый надежный)— снизу двумя руками. На рисунке 4 показано положение приема подачи. Ноги согнуты, одна нога впереди, руки прямые, развернуты немного наружу, кисти сомкнуты и опущены вниз. Прием мяча производится на нижнюю часть предплечий. Нельзя сгибать руки в локтевых суставах в момент приема мяча. Не должно быть и большого встречного движения рук вперед-вверх (не надо «отбивать» мяч). Руки несколько приближаются к мячу (как бы «прицеливаются») за счет некоторого разгибания ног и подставляются под мяч, регулируя траекторию первой передачи. Важное значение имеет умение наблюдать за подающим и своевременно занять удобную исходную позицию для приема подачи. Если учащийся не успел занять удобное исходное положение (мяч приземляется справа или слева), надо вынести прямые руки в сторону мяча и развернуть их: вправо — правая рука сверху, влево — левая рука сверху, так, чтобы мяч был направлен в сторону сетки.

Прием мяча снизу двумя руками является также основным способом противодействий падению мяча после атакующих ударов.

Нередко при некачественном приеме мяча после подачи или атакующего удара (по низкой траектории) игроки (чаще связующие) вынуждены применять прием-передачу мяча, цель которого - обеспечить благоприятные условия для атакующих действий при максимальной надежности в сложных условиях. Прием мяча отличается от приема-передачи мышечным напряжением в рабочей фазе при амортизации мяча, летящего с большой встречной скоростью, а также существенным снижением скорости перемещающихся рук и отсутствием их встречного движения к мячу в подготовительной и рабочей фазах. Волейболисты высокой квалификации четко дифференцируют мышечные напряжения при приеме мячей, летящих с различной скоростью.

Vol4Рис. 4

Vol4 1Рис. 5

Прием мяча одной рукой может осуществляться в опорном положении и в падении. В опорном положении этим способом принимают мячи, летящие в стороне от игрока, после передвижения или выпада. Удар выполняется внутренней поверхностью сжатой кисти.

Прием мяча одной рукой в падении назад перекатом на спину или на бедро-бок преимущественно используется в женском волейболе (рис. 5). После передвижения игрок выполняет выпад, выставляя в сторону мяча прямую руку. При этом ОЦТ резко понижается.

После ударного движения по мячу (тем же способом) он поворачивается на носке опорной ноги в сторону падения и садится на пятку опорной ноги, после чего приземляется на округленную спину. Учитывая возможность травмирования (ушибов) остистых отростков позвоночника и головы, необходимо перекат выполнять не на середине спины, а несколько сбоку, а подбородок прижать к груди.

Прием мяча одной рукой в падении на бедро-бок — это усложненный вариант описанного выше способа. Он применяется более подготовленными волейболистами при приеме сложных мячей. В этом случае игрок не садится на пятку опорной ноги, а разгибает ее в колене, что обеспечивает дальность передвижения в низком исходном положении. В последующем он приземляется на наружную часть колена, бедро и бок. Ударное движение может выполняться как внутренней, так и наружной или боковой стороной кулака. Для предохранения колен от ушибов необходимо пользоваться наколенниками.

Прием мяча одной рукой в падении вперед на руки с последующим скольжением на груди-животе преимущественно применяется в мужском волейболе. Игрок с последним шагом (рис. 3) резким движением посылает туловище вниз-вперед под углом 25—30° к площадке.

Подробнее ...

Удары в волейболе

Специфика волейбола отчасти заключена в самом его названии: «волей» - на лету, «бол» - мяч. Одной из важных задач в волейболе является задача определения траектории и скорости полёта мяча и умение своевременно «выйти на мяч» - занять удобное исходное положение для приема передачи, нападающего удара, блокирования. Способность быстро решать такие задачи можно развивать специальными упражнениями. Ведущую роль играют быстрота и сила в определенных сочетаниях. При этом первостепенное значение имеет скорость мышечного сокращения и регулирования скорости движений. Особое значение придается пространственной точности движений, крайне необходимой при первых и вторых передачах мяча, подачах, нападающих ударах. Важна быстрота двигательной реакции и способность управлять временем движений. Ещё одна отличительная черта волейбола - сложность и быстрота решения двигательных задач в игровых ситуациях. Волейбол должен учитывать расположение игроков на площадке, предугадать действия партнеров и разгадать замысел противника, быстро произвести анализ сложившейся обстановки, вынести решение о наиболее целесообразном действии, эффективно выполнить это действие. При скоростной игре степень и срочность решения задач, которые зависят от быстроты действий игроков, значительно повышаются. 

Технику волейбола следует рассматривать как систему двигательных действий, направленную на решение конкретных задач в игре с учетом конкретных игровых ситуаций.

Учитывая специфику волейбола, овладение совершенной техникой имеет решающее значение в достижении спортивного мастерства в этом виде спорта.

Технику составляют приемы и способы (варианты приемов), необходимые для ведения игры. Разнообразие двигательных действий, которыми владеет волейболист, характеризует его техническую подготовленность. Рациональность технических действий — это характеристика способа выполнения приема игры, при котором возможно достижение наибольшей его эффективности.

Каждый прием игры представляет собой систему движений, тесно взаимосвязанных между собой. В каждом приеме игры выделяют три фазы: подготовительную, основную и заключительную.

Подготовительная фаза включает в себя начальное (исходное) положение, основной задачей которого является готовность к действию. В подготовительной фазе действие направлено на создание наилучших условий для решения смысловой задачи.

В основной фазе действие направлено на взаимодействие с мячом—отбивание посредством оптимального распределения жесткости биомеханического аппарата игрока. Оптимальная жесткость его обеспечивает, с одной стороны, эффективность, с другой — вариативность движений.

В заключительной фазе завершается выполнение технического приема. Классификация техники игры в соответствии с распределением приемов по условно-целевому признаку включает передвижения, исходные положения, передачи мяча, прием подачи, прием-передачи, подачи, атакующие удары и блокирование.

 

vol1 Рис 1 а,б,в

Стойки, передвижения, исходные положения

Стойки. В волейболе игрок не может удерживать мяч или отбивать его не установленными правилами способами. Все действия осуществляются кратковременным прикосновением к мячу, исключающим его задержку. Это предъявляет исключительно высокие требования к готовности своевременно передвигаться по площадке, выполнить тот или иной игровой прием.

С этой целью игрок принимает стойку, отличающуюся характером последующих действий. Для выполнения атакующего удара или блокирования —она высокая (рис. 1а), для приема подачи — она средняя (рис. 1б), для приема мяча от атакующего удара или отскочившего от блока—она низкая (рис. 1 в). Таким образом, положение ОЦТ (общего центра тяжести) зависит от особенностей игровых ситуаций и характера предстоящих действий.

Следует заметить также, что на положение ОЦТ существенно влияют рост игрока и его координационные способности. Поэтому наиболее рациональна та стойка, которая позволяет мгновенно вывести ОЦТ за границу опоры, что важно для быстрого передвижения или действия.

По положению ног и ступней различают несколько вариантов стоек: устойчивую (нога, противоположная ведущей руке, впереди), основную (обе ноги на одном уровне) и неустойчивую (тяжесть тела перенесена на переднюю треть стопы).

В зависимости от индивидуальных особенностей применения рассматриваются применительно к технике нападения и защиты вместе.

Стойка может быть статична (неподвижность игрока) или динамична (переминание с ноги на ногу в ожидании приема подачи, атакующего удара или блокирования).

В положении стойки руки находятся на уровне пояса (равновероятность траектории полета мяча), кисти обращены ладонями друг к другу, туловище несколько наклонено вперед. Общее положение тела свободно, не напряжено.

Передвижения. Для выполнения игрового приема игрок передвигается по площадке. При этом в зависимости от характера приема и игровой ситуации он использует различные передвижения: шагом, приставным шагом, двойным шагом, окрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением.

Передвижения шагом и бегом характеризуются мягкостью (отсутствие колебаний ОЦТ), которая достигается неполным выпрямлением ног в коленных суставах.

Приставные шаги используются для передвижения на небольшое расстояние при блокировании или при приеме мяча, летящего в сторону от волейболиста. Движение всегда начинают ногой, стоящей ближе к нужному направлению, на всю стопу.

Двойной шаг применяется в тех случаях, когда игрок не успевает к мячу. При этом тяжесть тела переносится на ногу, стоящую впереди, затем на ее носок и выносится за площадь опоры. Одновременно ногой, стоящей сзади, волейболист делает шаг вперед. Происходит перекат с пятки на носок, и вслед за этим выставляется вперед нога, стоящая сзади, создавая стопорящий шаг.

Скрестный шаг используется только при блокировании (не считая случаев потери равновесия). Передвижение начинается с дальней по отношению к направлению движения ноги.

Скачок применяется при необходимости быстро принять мяч. От двойного шага он отличается более широким шагом и наличием фазы полета (безопорного положения).

Рассмотренные способы передвижения волейболистов часто применяются в сочетании. Например, вслед за бегом выполняется двойной шаг или скачок, после передвижения приставными шагами — прыжок и т. д.

Передвижения прыжком и падениями входят в состав определенных приемов игры, поэтому будут рассмотрены при их описании.

Исходные положения. Как уже было замечено, исходные положения представляют собой позы волейболиста, удобные для выполнения приема игры после передвижения или стойки. Таким образом, исходное положение предшествует подготовительной фазе технического приема.

Независимо от характера игрового приема исходные положения отличаются некоторой статичностью: перед передачей (рис. 2, а), приемом снизу (рис. 2, б), блокированием (рис. 2, в) и атакующим ударом (рис. 2, г). Время, в течение которого игрок находится в исходном положении, исчисляется долями секунды.

vol2 

 

Подробнее ...

Травмы в волейболе

Другая сторона спорта — травмы в волейболе

Травмы в волейболе – не такое уж часто явление по сравнению с другими командными играми, например, футболом или хоккеем. Объясняется это в первую очередь тем, что волейбол – это бесконтактный вид спорта – игроки крайне редко контактируют друг с другом. С другой стороны если сравнивать волейбол с другими бесконтактными видами спорта (гимнастика, лыжи, теннис), то в таком случае его можно назвать достаточно травматичным.

Локализация травм в волейболе

Vol20

Специалистами были проведены исследования травм при игре в волейбол за некоторый, причем достаточно длительный период времени. Если пренебречь погрешностью, можно выделить четкую тенденцию. Чаще всего волейболисты травмируют лодыжку, на втором месте – травма пальцев рук и кистей, завершают ряд травмы коленей и плеч.

Но верить специалистам не всегда можно: если судить по собственному опыту, на первое место я бы поставил травмирование колена, на второе травмы плечевого сустава, на третье — голеностоп. Выбитые пальцы на руках я считаю микротравмой, но очень не приятной.

Типы травм в волейболе

Волейболист может получить как острую, так и усталостную травму, которая может быть вызвана постоянными и регулярными микротравмами тканей. Если говорить о пальцах и лодыжках, то у них преобладают острые травмы (соответственно 97% и 86% всего количества травм), а для лодыжек и коленей типичными являются усталостные травмы (они составляют 88% травм колена и 90% всех травм плеча). Что касается места и времени получения травм, то на играх получены в основном острые травмы (74% всего количества), а на тренировках – оба вида травм, хотя усталостные все же немного лидируют - 55% всех случаев травмирования. Если говорить о типичных травмах, то для лодыжек это растяжение связок в голеностопном суставе, для пальцев – переломы их. Так же довольно часто встречаются бурситы (Бурсит — воспаление синовиальных сумок, которое споровождается повышенным образованием и накоплением в их полостях жидкости — экссудат).

Механизм травмирования в волейболе

Игра в непосредственной близости от сетки – вот что является самым напряженным в волейболе. Травмы возникают в первую очередь при атаках и постановке блоков – их количество составляет от 60 до 90% от общего количества. И страдают при этом больше всего три игрока – центральный блокирующий, нападающий и доигровщик. Если рассматривать отдельно атаку и блок, то на атаку приходится примерно одна треть травм и две трети – на блок.

При постановке блоков чаще всего травмируются пальцы от контакта с мячом и лодыжка от приземления после прыжка. Самая распространенная травма при атаке – травма плеча и колена.

Иногда игрок после постановки блока приземляется на центральную линию под сеткой или даже на территорию противника. Теоретически существует вероятность того, что он приземлится на ногу противника, травмируя его и травмируясь сам – таких травм, согласно статистике 68% от всех травм лодыжек и ещё 19% подобных травм – это травмирование игроком своего партнера по команде при двойном или тройном блоке.

Как избежать травм

В первую очередь перед каждой тренировкой необходимо хорошенько разогреться и растянуться. Начинать лучше с легкого бега трусцой. Минут 5 будет достаточно — всё зависит от места тренировок и какая температура в помещении. Затем можно поприседать до десяти раз, поделать упражнения на пресс. При желании повторить данные упражнения. Затем уже растягиваться. Как сделать правильную разминку в волейболе читайте на странице сайта dinamo-vgu.ru.

Травмы спины

Vol21Статистика говорит о том, что травмы спины у спортсменов-волейболистов встречаются в 9-17% случаях от общего количества. Чаще всего спортсмены, играющие в волейбол, страдают от хронических поясничных болей по причине усталостного перелома позвонковой дуги в области между суставами или в области ножки позвонковой дуги. Такое состояние называют спондилолиз. Оно может возникнуть у тех спорстменов, которые выполняют интенсивные разгибания в пояснице, а также скручивания. Ещё один вариант – спортсмен подвергаются чрезмерной осевой нагрузке. Во время игры спондилолиз может возникнуть при подаче и атаке.

Хронический спондилолиз может возникнуть при избыточных физических нагрузках, если имеют место нарушение питания костных тканей и

дисплазия позвонков.

В общих словах, спондилолиз – это следствие сосредоточения нагрузок на межсуставные дужки позвонков, когда запас упругости костных тканей «не справляется». Сначала в этом месте возникает так называемая зона Лозера с костными изменениями. Вторая стадия - усталостный перелом в "критической зоне". Этот процесс – обратим. Достаточно устранить чрезмерные силовые воздействия, чтобы произошло сращение.

Исследования показали частоту спондилолиза - 3-7% от всего количества травм спины. Страдают им в равной степени женщины и мужчины. Иногда возникает осложнение спондилолиза спондилолистезом, и вот последний как раз чаще встречается у женщин.

При усталостном переломе боль вначале обычно невелика, затем усиливается и ограничивает физическую активность. Если в начале заболевания прекратить физическую активность - боль уменьшится, впоследствии она будет ощущаться постоянно, особенно часто беспокоит пациентов боль в пояснице по вечерам.

При травме спины волейболисту сразу показывают компьютерную томографию и ЯМР - магнитно-ядерный резонанс, простой рентген может не выявить полную картину. Лечение – ограничение активных физических движений, применение противовоспалительных препаратов и реабилитационная программа, которая призвана развить гибкость позвоночника и силу позвоночных мышц.

И немного строк от автора сайта: травму легче предотвратить, чем лечить. Таким образом, волейболисту необходимо перед игрой (тренировкой) хорошо разогреться и потянуться. После игры стоит обязательно потянуться. Помимо этого очень советую развивать своё тело: заниматься йогой ходить в тренажерный зал, посещать в баню минимум раз в неделю (и не забывать париться), плавать в бассейне, ходить на массаж. Всем удачных тренировок и игр без травм.

Травмы пальцев

Vol22

Волейболисты травмируют пальцы весьма часто. Чаще всего это случается при выполнении блока, когда удар мяча приходится на отставленный палец. Такое может произойти даже у профессионалов. Спортсмены-новички травмируют пальцы даже при простом пасе или приеме мяча. Травмы пальцев – это прежде всего растяжение связок, переломы и вывихи пальцев.

Точно отследить статистику травм пальцев в волейболе не удается из-за того, что спортсмен при травме пальцев не прекращает игру, а продолжает играть, зафиксировав травмированный палец, например, пластырем. Травмироваться может любой сустав пальца. Самое неприятное – когда травмируется пястно-фаланговый сустав – его зафиксировать не так уж и просто, и спортсмен вынужден сделать перерыв в игре. Причина подобной травмы - удар по выпрямленному пальцу со смещением костей и повреждением коллатеральных связок. Иногда такая травма приводит к вывиху в этом суставе или травме сухожилия сгибательной мышцы пальца.

Лечение травмированного пальца начинается с обязательного рентгена для исключения перелома. Иногда достаточно просто зафиксировать поврежденный сустав тейпом или пластырем, при более тяжелых травмах (разрывы связок или сухожилий, переломы) нужны железные или пластиковые шины или лонгеты. Многие волейболисты перед игрой заранее тейпируют пальцы в целях профилактики.

Травмы плеча в волейболе

Рассмотрим некоторые составные части плечевого сустава более подробно.

Vol23Вращательная манжета плечевого сустава

Вращательная манжета – это совокупность нескольких сухожилий мышц, которые укрепляют плечевой сустав. Эти сухожилия сливаются друг с другом и с суставной капсулой, таким образом, в области плечевого сустава образуется единая соединительно-тканная покрышка. Спереди эту манжету образовывает сухожилие подлопаточной мышцы, с задней части - сухожилие подостной и малой круглой мышци. В верхней своей части манжета образована сухожилием надостной мышцы. Изнутри плечевой сустав выстлан синовиальной оболочкой. Эта же оболочка образует два выпячивания («сумки»), через них в полость плечевого сустава проникают подлопаточная мышца и сухожилие длинной головки бицепса. В области плечевого сустава имеются ещё поддельтовидная и субакромиальная сумки, с полостью сустава они не сообщаются, но между собой соединены.

Акромиально-плечевое сочленение, или «надостный выход» – это ключевой момент физиологии многих травм плеча. Это единственное место в человеческом организме с мышцами или сухожилиями, расположенными между двумя костями. Именно в этом месте при практически любой физической активности надостное сухожилие и мышца могут оказаться зажатыми между головкой плечевой кости и акромионом. Иногда «в ловушке» оказывается другая пара мышц – подостная и подлопаточная.

Механизм метательных движений

При активной физической нагрузке движения в плечевом суставе спортсмен выполняет с максимальной амплитудой, а угловая скорость при этом крайне высока. Это предрасполагает плечевой сустав к травмированию – как острому, так и хроническому.

Вообще же плечевой сустав во многих спортивных дисциплинах не подвергается таким серьезным нагрузкам, как суставы нижних конечностей при беге и прыжках. Тем не менее, при отведении руки на 60-90 градусов сила реакции в плечевом суставе может достичь 90% массы тела спортсмена. Если при этом движения будут повторяться многократно – нагрузки на плечевой сустав тем более будут большими.

Механизм метательных движений состоит из трех составляющих: поднимания, ускорения, сопровождения. При поднимании спортсмен отводит плечевую кость на 90 градусов, при этом она оказывается максимально разогнутой в горизонтальной плоскости, к тому же вывернутой наружу. И времени на это нужно мизерное количество – примерно одну шестую часть секунды. При этом вращающий момент, который действует на переднюю капсулу сустава, может достигать 17000 кг/см. Такое движение - это, в основном, результат работы дельтовидной мышцы, а участие вращательной манжеты здесь минимально. Завершается подобное движение работой ещё двух мышц - большой грудной и широчайшей мышц спины.

Процесс ускорения начинается с вращения двух мышц – грудной и широчайшей мышцы спины, двуглавая мышца же при этом находится в покое. Пик вращающего момента при этом – 17000 кг/см, и достигается он в течение весьма краткого промежутка времени. При этом имеет место относительное отсутствие мышечной деятельности – это подтверждает электромиелограмма, и значительные вращающие моменты этому не мешают.

Сопровождение – это некоторое продолжение движения руки в направлении вперед, при этом рука более склоняется ко внутреннему вращению и сгибается горизонтально поперек тела. При этом во вращательной манжете задние ее мышцы обеспечивают некий эксцентрический момент замедления при вращении, и он равняется максимальным значениям всех иных производимых усилий. Это – самый интенсивный момент деятельности мышц. Были проведены исследования процесса метания с биомеханической точки зрения, и они доказывают, что экстремальные скорости и вращающие моменты все же возникают. Это может привести к большой вероятности травмирования вследствие любого дисбаланса в мышцах или суставах, а плохая техника это еще более усугубляет.

Травмы вращательной манжетыvol24

Наряду с сухожилиями вращательной манжеты, в надостный "выходе" имеется субакромиальная сумка, которая сверху граничит с двумя связками – медиально-акромиальной и клювовидно-акромиальной. Если одна из них повреждается или отекает, на этом участке возникает так называемый "синдром ущемления", или импинджмент-синдром, но это явление – вторично по отношению к собственно травмам. Если в надостном «выходе» имеется отечность или мышечная гипертрофии, то второе и все следующие движения спортсмена над головой приведет лишь к увеличению отечности и возникновению реактивного воспаления. Как результат, могут возникнуть костные ущемления, а дальнейшие повторения могут даже привести к разрыву вращательной манжеты. Наиболее часто возникают травмы сухожилия надостной мышцы, потому как оно располагается между акромионом лопатки и плечевой костью. При этом воспаление может перекинуться на субакромиальную сумку, что является возможной причиной возникновения субакромиального бурсита.

Первые симптомы разрыва вращательной манжеты – это боль и слабость в плече. Иногда разрыв может быть частичным, в этом случае спортсмен ощущает боль, однако может совершать движения рукой в обычном режиме. Если имеет место значительный разрыв, слабость в плече будет более выраженной. А полный разрыв характеризуется тем, что спортсмен вообще не может пошевелить рукой, а в плече возникает боль, хоть и нечетко локализованная. У некоторых пациентов при движениях рукой могут возникнуть некие "пощелкивания" в плече. Еще один признак разрыва – пациент не может лежать на боку со стороны больного плеча.

Как лечится травма вращательной манжеты? Вначале будет назначена терапия, целью которой будет уменьшение боли и купирование воспалительного процесса. Скорее всего, больному будут назначены противовоспалительные препараты-нестероиды. Как только пройдет уменьшение боли – можно переходить к легким физическим упражнениям, чтобы разработались сустав, околосуставные связки и мышцы руки. Чуть позже можно добавить силовые упражнения, которые укрепят мышцы. Постепенно к больной руке вернется возможность совершать движения с прежней амплитуды. Консервативная терапия обычно длится 6-8 недель, в течение которых боли в плече полностью исчезнут, а сила мышц частично восстановится.

Если имеет место полный разрыв вращательной манжеты, показано оперативное лечение. Только так нормальная амплитуда движений в суставе восстановится полностью, причем операция должна быть проведена в течение не позднее трех месяцев после травмы. Если у спортсмена частичный разрыв вращательной манжеты, то операцию назначают только лишь у пациента наблюдается затяжной болевой синдром, который не дает человеку покоя.

Если было разорвано сухожилие, то его восстановление возможно не всегда, особенно если после травмы уже прошло достаточно времени. В таком случае есть вероятность, что наступило рубцовое перерождение сухожилия и мышцы, и даже операция не подтянет сухожилие для того, чтобы закрепить его к кости. Иногда в сухожилии отмечаются яркие процессы дегенерации, а это может привести к достаточному снижению нагрузки на разрыв. И даже если реконструкция сухожилия пройдет удачно, рецидив заболевания возможен, причем в самом ближайшем будущем. И тогда во время операции хирург должен удалить все поврежденные ткани – только так может быть ликвидированы все проблемы, что ведут к возникновению или усилению боли в плече.

Подлопаточная невропатияVol25

Надлопаточная невропатия как заболевание достаточно редко, хотя среди волейболистов оно может встречаться весьма часто. Это воспаление и возникновение полной или частичной непроводимости надлопаточного нерва по причине его механического ущемления. Надлопаточный нерв – это короткая ветвь плечевого сплетения с началом от V и VI шейных корешков. Этот нерв проходит латерально под лопаточно-подъязычный и трапециевидной мышцами, затем он входит спереди в вырезку верхнего края лопатки в области надлопаточной вырезки или выемки под лопаточной верхней поперечной связкой. Затем он заходит на заднюю сторону лопатки, в надостную ямку. Затем появляется его разветвление, одна ветвь проходит сквозь надостную мышцу, а вторая – сквозь лопаточную ость под нижней лопаточной поперечной связкой в подостную ямку и подостную мышцу.

Этот нерв закрепляется в трех местах - в самом своем начале, затем в вырезке над лопаткой и внизу под поперечной связкой. Именно в двух последних точках он чаще всего повреждается. Травмы этого нерва – это скорее всего растяжение, особенно если спортсмен совершал рывок при движениях плечевого пояса. В таком случае возникает глубокая боль в области лопатки, иногда неточно локализованная и усиливающаяся при надавливании пальцем и перкуссии в области вырезки лопатки (это так называемый симптом Тинеля). Имеет место слабость иннервируемой мышцы, из-за чего могут нарушиться движения руки и плеча – поднятие вверх, отведение назад, вращение, может развиться пронационное положение кисти, когда она свисает. Иногда могут атрофироваться надостная и подостная мышцы. Иногда (примерно в каждом четвертом случае) спортсмен может неадекватно расценить эти симптомы, не обратив на них внимание, отметив лишь незначительную боль в лопаточной области, но на общем состоянии и на результативности игры это не сказалось.vol26

Но в подобных случаях практически все признают, что эта боль доставляла им некоторые неудобства в быту, например, при расчесывании. Иногда такая боль становится навязчивой вплоть до того, что спорт приходится оставить, да и дальнейшая атрофия подостной мышцы может привести к серьезному нарушению координации движений, ведь противоположные мышцы будут «тянуть» поврежденные.

Врачи выдвигают несколько версий патогенеза этого заболевания. Это может быть травма, гипертрофия лопаточной поперечной связки, растяжение мышцы и нерва, киста нервных узлов. Но самая популярная гипотеза – причиной заболевания является растяжение нерва по причине чрезмерной амплитуды движений в плече.

Иногда у спортсменов-волейболистов возникает подмышечная невропатия, которая все же больше характерна для бейсболистов или теннисистов. Ее причиной является сжатие подмышечного нерва в районе четырехстороннего отверстия.

Как предотвратить волейбольные травмы плеча

Никаких особых исследований профилактических мер по предотвращению волейбольных травм проведено не было. Но некоторые общие меры профилактики предложить можно.

  1. Правильная техника. Задача тренера и врача - инструктировать спортсменов о том, как возникают травмы, каковы их причины и факторы риска травм, обучать максимально безопасной технике атак, подач, блоков и других ударов.
  2. Правильная тренировка. Во время тренировок нагрузка на суставы и мышцы должна быть вполне уверена с той целью, чтобы до игры микроповреждения успели восстановиться. Кроме того, рекомендуется ежедневная краткая программа для улучшения координации мышц, в частности для профилактики травм плеча - мышц вращательной манжеты.
  3. Правильная реабилитация. Предотвращение повторных травм во многом зависит от эффективной программы реабилитации, которая разрешает возвращение к тренировкам исключительно после того, как симптомы предыдущей травмы полностью исчезнут.

Факторы риска травмирования плеча

 vol27

1. Неправильное использование мышц. Волейбольное «гасящее» движение – это направление с максимальной силой мяча сопернику. При этом скорость волейбольного мяча прямо зависит от силы удара и длительности контакта мяча и кисти. Для максимальной силы скорость кисти должна быть максимальной. Если была использована правильная техника удара, то именно мышцы тут играют главную роль, мышцы-сгибатели в тазобедренном суставе и вообще на корпусе, так мышцы плеча и руки испытывают не такую сильную нагрузку. Кроме того, так легче контролировать движения кистей в районе мяча. При неправильной технике движения плеча чрезмерны, а мышцы имеют слишком интенсивную активность, как следствие – перенапряжено плечо и есть вероятность травмирования вращательной манжеты.

2. Аномальные движения сустава. «Гасящий» удар осуществляется движениями сразу в трех суставах: акромиально-ключичном, плечевом и грудино-ключичном. Если при этом в первом и третьем суставах движение ограничено, то спортсмен должен чрезмерно отвести руку назад, чтобы выполнить удар качественно. При этом в плечевом суставе возникает напряжение, как следствие – травма вращательной манжеты и "синдром ущемления".

3. Неправильная техника поднимания руки. Подача и нападающий удар в волейболе – это последовательно все три фазы метания - поднимание, ускорение и сопровождение. У спортсмена может быть два вида движения при поднимании. В первом случае сначала поднимается плечо из-за переднего сгибающего движения, во втором — плечо сначала находится ниже акромиона, а затем отводится назад, горизонтально сгибаясь до поднимания. Специалисты советуют спортсменам применять второй вариант подачи, так как первый может быстрее привести к травме.

Травмы колена

«Колено прыгуна» — тендинит связки надколенника

Травмы колена – едва ли не самые частые у волейболистов. Они могут быть острые и усталостные, вторые – более частые. Самая распространенная усталостная травма колена у волейболистов – тендинит надколенной связки, которую еще называют «коленом прыгуна». Она характеризуется вначале болью на инсерционном участке или в четырехглавом сухожилии в районе верхнего или у нижнего полюса надколенника, как вариант – в районе бугристости большеберцовой кости (см. рисунок). Затем появляется настойчивая сильная боль, которая является причиной прекратить спортивные занятия, иначе может произойти полный разрыв надколенного сухожилия. При «колене прыгуна» боль может возникнуть после физической активности, сразу с началом тренировки или сразу, но исчезнуть, как только мышцы разогреются.

Vol28

«Колено прыгуна» наблюдается почти у половины мужчин-волейболистов. Причина – вырождающиеся явления, некоторая дегенерация, наличие микроскопических рубцов в тканях сухожилий, особенно там, где сухожилие соединяется с костью. Также среди причин возникновения заболевания можно назвать дезорганизацию нитей коллагена и изменение морфологии теноцитов, но до конца механизм возникновения тендинита до сих пор достоверно не известны.

У женщин «колено прыгуна» встречается значительно реже, кроме того, травма чаще возникает при игре в зале, чем на пляже на песке. Тендинит чаще возникает также чаще у тех спортсменов, которые играют в волейбол регулярно, не реже одного раза в неделю. Нередко встречается заболевание и при резком увеличении физической активности, например, при переходе от юниорского уровня игры к профессиональному с ежедневными тренировками. Некоторые эксперты считают, что «колено прыгуна» чаще встречаются у тех спортсменов, которые выше прыгают и затем более глубоко приседают при приземлении, таким образом, коленный сустав значительно сгибается. Кроме того, заболевание чаще встречаются у спортсменов с большей массой тела и объемами тела, вернее, отношениями объемов друг к другу.

Нормальная техника игры – это «правильная» координация противоположных мышц около сустава, при этом должен соблюдаться баланс между силой и растяжимостью мышц.

Ещё одно исследование этой проблемы показало, что «колено прыгуна» может быть вызвано дисбалансом ножных мышц-разгибателей. Чем чаще прыгает и приземляется спортсмен, тем больше увеличивается утомление в суставах из-за того, что коленные суставы начинают отводиться назад. Причина этого – возникающий дисбаланс силы и гибкости тех мышц, которые контролируют движения тазобедренных суставов, и этот дисбаланс проявлялось все сильнее по мере продолжения тренировок или игр.

Отведение коленного сустава назад во время игры или тренировки приводит к следующим проблемам. Это может быть латеральный сдвиг надколенника или деформация (чаще всего - растяжение) медиальных составляющих сустава, а также асимметричная нагрузка на сухожилие надколенника или четырехглавой мышцы, особенно на участках инсерции. Первое и второе скорее всего приведет к хондропатии и хондромаляции, третье – к развитию «колена прыгуна» в его классическом варианте.

Отводящая нагрузка на колено при прыжках и приземлениях может возникать не только в связи с неправильной техникой игры, но и в результате анатомических особенностей спортсмена – вальгуса заднего сектора стопы, варуса переднего ее сектора, а также чрезмерной пронации голеностопного сустава.

Как лечить травму «колена прыгуна»? Сначала необходимо консервативное лечение – обеспечение покоя и применение противовоспалительных препаратов. Отсутствие физической активности – это обязательное условие лечения, иначе болезнь перейдет в хроническую стадию, которая излечивается исключительно операционным путем.

Повреждение ПКС - передней крестообразной связки

Разрыв ПКС - передней крестообразной связки в волейболе встречается нечасто по сравнению с другими видами спорта. ПКС ограничивает собой смещение передней части большой берцовой кости и обеспечивает почти 85% общих усилий в коленном суставе. Плохая работа этой связки приводит к развитию деформирующего артроза, и спорсмен не может заниматься спортом на профессиональном уровне. Лечение – хирургического характера, и спортсмену после операции нельзя заниматься спортом не менее полугода - восьми месяцев.

Высокая частота волейбольных прыжков и приземлений может привести к травме передней крестообразной связки. Травмируются в одинаковой мере и женщины, и мужчины, хотя некоторые исследования говорят об ином распределении: примерно в 15% случаев травмируются мужчины против 85% женских травм. Если говорить о количестве травм ПКС в общем количестве волейбольных травм, то это 4% среди мужских травм и 8% среди женских.

Болезнь Осгуда-Шлаттера

У молодых спортсменов с их не до конца сформировавшейся костной системой, кости более податливы, хрящи более мягкие, а связки, наоборот, более мощные. Поэтому если какая-то нагрузка у взрослого спортсмена приведет к разрыву сухожилия или связки, то у юниора аналогичная нагрузка может вызвать перелом апофиза или эпифиза. Если лечение будет проведено неправильно, возникнет нарушение костного развития - болезнь Осгуда-Шлаттера. Это заболевание впервые было описано в самом начале 20-го столетия. Встречается оно чаще всего у мальчиков в возрасте от 11 до 15 лет. Причина – травма (разрыв) надколенной связки в той области, где связка крепится к бугристости большой берцовой кости. Симптомы заболевания – боль и некоторая локализованная отечность мягкой ткани.Vol29

Рентгеновский снимок показывает изменения в связке по-разному, и зависит это от возраста травмированного и от того, на какой стадии заболевание. Снимок следует делать в латеральной проекции, при этом конечность должна быть слегка вывернута вовнутрь. Снимок должен расшифровывать опытный врач, принимая во внимание структуру и степень окостенения бугристости большой берцовой кости. Снимок нужно делать несколько раз, через некоторые периоды времени. В тот период, когда бугристость еще полностью хрящевая, никаких изменений снимок может не выявить, но уже через пару недель снимок может показать участки окостенения или даже оторванный фрагмент. У более старших пациентов с уже образовавшимися центрами окостенения изменения можно увидеть сразу.

Когда болезнь переходит в хроническую стадию, отек мягких тканей уменьшится, те кусочки кости, которые претерпели изменения, могут несколько увеличиться в размерах – наступает фаза энходрального окостенения, как вариант – образуется мозоль. Оторвавшиеся фрагменты кости со временем могут соединяться друг с другом, а также прикрепиться к бугристости, которая также может увеличиваться в своих размерах и вызывать дискомфорт, а в особо тяжелых случаях – даже оторваться.

Лечение болезни должно подразумевать покой, ходьбу исключительно с использованием костылей, прикладывание льда, применение медикаментов против отеков или воспалений. Ещё до того, как симптомы заболевания исчезнут, должна быть начата программа полной реабилитации четырехглавой мышцы. Обычно к окончанию подросткового возраста заболевание обычно полностью и бесследно проходит. Однако особо тяжелые случаи заболевания требуют хирургического вмешательства. Могут быть и осложнения – не срастается бугристость большой берцовой кости, колено становится вогнутым, укорачивается надколенная связка, частные случаи – хондромаляция и подвывих надколенной связки.

Меры профилактики травмы колена

  1. Правильная разминка перед волейболом.
  2. Правильная техника. Спортсмену следует изменить технику прыжков и приземлений, чтобы нагрузка на связки надколенника была минимальной. Это может быть достигнуто уменьшением вальгусного напряжения на ноги во время прыжка, которое заключается в том, что спортсмен должен во время прыжка стараться держать ноги вместе. Во время приземлений после прыжка нужно стараться не приседать сильно.
  3. Правильная тренировка. На тренировке следует свести к минимуму отработку прыжков на твердом полу, при этом нагрузки, продолжительность и частоту тренировок нужно наращивать постепенно.
  4. Правильная реабилитация. Только после того, как последствия травмы пройдут полностью, спортсмен может приступать к тренировкам. Иначе есть вероятность, что избежать повторной травмы не удастся, кроме того, заработанный ранее тендинит может перейти в хроническую форму. Не стоит забывать и об особых упражнениях, которые способствуют укреплению связок надколенника.
  5. Правильный бандаж. Ведущие мировые реабилитологи советуют носить в реабилитационном периоде особые наколенники, снабженные специальным кольцом, хотя подробных исследований на эту тему проведено не было.

Профилактика волейбольных травм ПКС - передней крестообразной связки также имеет некоторые свои особенности. Для профилактики подобных травм спортсмен должен стараться после прыжка приземляться на согнутые в коленях ноги. В то же время запрещено сильно сгибать колени во избежание развития тендинита, чтобы приземление не заканчивалось глубоким присядом и перенапряжением надколенных связок. Это касается как игры в защите, так и атак.

Травмирование лодыжки

Травма лодыжки в волейболе является самой распространенной — почти половина от общего количества травм. Чаще всего такая травма возникает при приземлении после прыжка, причем на ногу другого игрока, часто – на ногу соперника, хотя в пляжном волейболе такая травма встречается гораздо реже. Причиной этого многие специалисты называют меньшее количество игроков на площадке и песок вместо твердого покрытия. Травма лодыжки в волейболе — это скорее всего растяжение связок, и это острое повреждение.

Растяжения связок голеностопного сустава

Самое большое количество растяжений голеностопа — это растяжение латеральных связок, причем травмируются сразу две связки — передняя таранно-малоберцовая и пяточная малоберцовая. Иногда имеет место повреждение межберцового синдесмоза или дельтовидной связки – это более тяжелые случаи, которые невозможно вылечить консервативно. Для их лечения требуется открытая респозиция и внутреннее фиксирование, а в случае, когда разрывается дельтовидная связка, возможно, будет нужна открытая реконструкция.Vol30

Если в легких случаях травм назначается консервативное лечение, то это, в первую очередь, покой, ограничение любой активности вплоть до наложения ортопедического аппарата или гипсовой повязки, которая может быть гелевой или воздушной. Иногда прописывают двухстворчатую повязку, которую носят не постоянно, периодически снимая. Если повреждение совсем незначительное — можно ограничиться тугим бинтованием голеностопного сустава. Во всех случаях сразу после травмирования следует прикладывать лед. Физическую активность следует начать как можно раньше, как только боль в лодыжке можно станет терпеть. Для того, чтобы быстрее снять болевые ощущения и отечность, нужно применять противовоспалительные препараты-нестероиды. При возобновлении тренировок нужно как можно раньше начать тренироваться в полную силу, выполняя движения с максимальной амплитудой, как до травмирования. Это должно не допустить контрактуру сухожилия Ахилла, а также последующее ограничение подошвенного сгибания. После того, как в полной мере восстановится нормальный диапазон движений, повязку следует снять и вместо нее использовать "воздушную" или гелевую повязку. В это время стоит пристальное внимание уделять укреплению малых берцовых мышц, а также передних мышц голени. Сначала восстанавливают силу, затем - гибкость и координацию.

Факторы риска травмирования лодыжки в волейболе

Основная причина травм лодыжки — это наличие в анамнезе растяжений связок лодыжки. По некоторым данным, практически 80% травм лодыжки происходят повторно. Если говорить о времени, то максимальная вероятность получения повторной травмы лодыжки — в течение полугода-года после предыдущей. В это время волейболисты с травмами лодыжки в анамнезе травмируются в 5 - 10 раз чаще. Еще одна причина — усталость лодыжки. Она может негативно влиять на функционирование мышечных веретен через активацию болевых рецепторов. Кроме того, при этом выделяются побочные продукты от воспалительных процессов, а они заметно снизят биоэлектрическую активность мышц.

Как предотвратить волейбольные травмы лодыжки?

  1. Правильные правила игры. Значительное число травм лодыжки случается в момент приземления игрока после прыжка на стопу противника, поэтому уже давно было предложено о некотором изменении правил игры в волейбол. Например, есть предложение запретить полностью пересечение игроком центральной линии под сеткой, какая бы игровая ситуация на площадке не складывалась бы. Были проведены экспериментальные игры и тренировки с новыми правилами, подтвердившие целесообразность таких мер.
  2. Правильная техника. В подготовке спортсменов дополнительное время нужно выделять для их обучения правильной технике подходов, прыжков и приземлений, как при атаках, так и при блокированиях. Также спортсмен должен научиться лучше чувствовать себя, свое тело в прыжке, контролируя в полете баланс. Каждый игрок, кроме того, должен четко понимать все пути и механизмы получения травм и их недопущения.
  3. Правильная реабилитация. После первой травмы в течение полугода спортсмен рискует получить повторную такую же травму в десять раз больше, чем нетравмированный ранее спортсмен. В течение следующего полугода риск повторно получить травму все так же высок – ранее травмированные спортсмены травмируются в 6 раз чаще, чем те, кто получает травму впервые. Причина - снижается проприорецепция (проприорецептивная импульсаци) травмированной лодыжки, в частности чаще развивается хроническая боковая неустойчивость голеностопа, когда спортсмен начинает медленнее реагировать на внезапную нагрузку, действующую на поврежденный сустав. Это приводит к тому, что в опасной ситуации игрок не успевает напрячь мышцы и таким образом зафиксировать сустав для избежания травмы. Поэтому в программе реабилитации обязательно нужно использовать специальные упражнения, например, балансировочную доску, колебательные движения. Так у пациента улучшится в травмированном суставе проприорецепция - нейромышечная функция. Это намного снизит риск получения повторной травмы на игре или тренировке.
  4. Правильная внешняя стабилизация. Большинство волейболистов применяют тейпирование и носку бандажей для профилактики травмы лодыжки, тем более - если подобная травма уже случалась раньше. В то же время специальные исследования, которые бы доказали практическую пользу вышеуказанных советов, не проводились. В 2008 году было проведено исследование различного типа бандажей на качество стабилизацию голеностопа при развитии усталостных явлений. Проводились эти исследования в условиях обычных тренировок, когда интенсивность физической нагрузки была на среднем уровне. Исследования показали, что самая лучшая стабилизация голеностопа достигается использованием универсального бандажа со шнуровкой и с боковыми вставками, второй по эффективности – шарнирный бандаж.

Одним из лучших бандажей для волейболистов служит Mueller ATF®2 Ankle Brace, он не сказывается на высоте прыжка или скорости бега. Хотя авторы исследования все же утверждают, что нельзя экстраполировать полученные результаты на всех без исключения спортсменов, волейболистам с уже бывшими травмами голеностопа, возможно, такой бандаж только будет мешать.

Нередко для фиксации сустава используют бинтование, хотя эффективность его мала из-за того, что повязка быстро теряет упругость и сползает. В 1990 году были проведены сравнительные анализы эффективности двух способов - адгезивного бинта и специальной полужесткой фиксирующей повязки. Ограничение супинации и пронации ими исследовалось в нескольких вариантах – до начала игры и во время ее через разные промежутки времени. При пронации оба способа показали равную свою эффективность (около 33-35%), одинаковыми (46-47%) результаты были и при супинации, если результаты фиксирования изучались до начала тренировки. В случае фиксации суставов полужестким фиксирующим приспособлением во время тренировки в разные периоды игры эффективность снижалась, но незначительно – самыми низкими значениями в самом конце занятия были 26% при пронации и 41-42% при супинации. Что касается бинта, то эффективность его использования падала буквально с каждым лишним получасом. Если сустав был исследован после 20 минут игры, то эффективность бинтования снижалась до 14% при пронации и до 20-21% при супинации. Через один час после начала тренировки эффективность фиксации сустава бинтом еще более упала – 7-8% при пронации и 12% при супинации. Когда спортсменов обследовали через три часа после начала занятий, эффективность бинтования при пронации составила 4%, при супинации – 3%. Полужесткое фиксирующее приспособление, напомним, было эффективно на 26% и 41-42% при пронации и супинации соответственно.

Пассивная нагрузка прыжка спортсмена, которая может достигать значения в 160-170% от массы тела человека в 1 секунду. При прыжке в теле возникают некие ударные волны, проходящие сквозь все мышцы и кости человека. При их постоянном повторении, да еще и в течение долгого времени неизбежно приведет к постепенным повреждениям определенных секторов скелетно-мышечной системы, в первую очередь при этом страдают суставные хрящи и субхондральные кости.

 

 

Подробнее ...

Вход

Регистрация

.