All for Joomla All for Webmasters

email messages support@tennisan.com         КОНТАКТЫ

Загрузка...

Удар справа

Поскольку правшей – большинство, то главное оружие для основной массы теннисистов - это удар ведущей рукой справа (forehand) - или удар ведущей рукой с лева для левшей. Часто – оно же единственное. Это обусловлено тем, что ведущей рукой гораздо легче создать скорость и жесткость в точке контакта с мячом. По этому поводу написаны тысячи страниц, отснято гигантское количество видеороликов, но попробуйте добиться хотя бы основ правильного надежного форхэнда менее чем за 2-3 года обучения - очень маловероятно. С помощью тренажера Теннисан этого можно добиться примерно за 2-3 месяца. Но прежде чем перейти к методике обучения форхэнду, необходимо понять, за счет каких мышц выполняется этот удар, это необходимая часть процесса осознания биомеханики ударного движения. Информация подробно изложена в отдельной статье «Анатомия тенниса» на нашем сайте.

Для начала посмотрите подборку форхэндов лидеров современного  тенниса. Это очень разные теннисисты по стилю игры по физическим данным, но совершенно очевидно, что все они выполняют удар примерно с одинаковой биомеханикой.

Для понимания и освоения удара справа используем наши четыре универсальных вопроса-этапа:

Создание базы.

Работа ног придается первостепенное значение. Перемещения по корту легки и расслаблены. Это позволяет очень быстро занимать положение равновесия и готовности к удару в любых, даже самых сложных условиях. Обратите внимание на важную деталь – в момент осознания схемы будущего удара, перед замахом, игроки кратковременно  обозначают ударную плоскость, это момент проверки и предварительной подготовки ударного угла. Удары наносятся в западной или нейтральной стойках, корпус наклонен немного вперед, некоторые удары вообще безопорны – в полупрыжке или прыжке, отталкивание и точка опоры – обычно на правой ноге, так легче получить вращающий импульс и сохранить равновесие.

Создание скорости.

Биомеханика современного удара ведущей рукой (форхэнд) подразумевает получение скорости в точке контакта за счет броска ударного угла (рука-ракетка) по траектории, близкой к эллипсу. Ось вращения проходящей через общий центр тяжести (ОЦТ) игрока. Добавочное вращение создают мышцы плеча.  Старт вращению задается за счет работы мышц ног, ягодичных мышц, косых мышц живота, спины. Обратите внимание – важно изначально задать большой радиус вращения, это даст нам высокую линейную скорость плоскости ракетки на мяче, а также высокую стабильность. Окончательную скорость и формирование направления удара создают мышцы плечевого сустава. Обратите внимание, как хорошо развиты эти группы мышц у игроков с хорошим форхэндом.

Создание жесткости.

Для понимания механики создания жесткости в точке контакта рассмотрим видео, снятое специальной камерой, позволяющей получить сверзамедленые кадры движущихся объектов.

Forehand muscle Relaxation - Racquet hits the ball Super slow motion (from Olympus IMS)

Очень важный этап – понимание и освоение работы ударного угла.

Обратите внимание на работу ударного угла (рука-ракетка).

Жесткость в запястье не означает механический зажим, это целенаправленная работа мышц запястья направленная на создание и сохранения упругого угла в составе траектории движения ракетки в ударной плоскости.

Обратите внимание на то, что движение запястьем не означает слабое запястье. В этой завершающей фазе удара вы доводите удар с использованием направлено работающего запястья, окончательно определяя траекторию полета и вращение мяча.

Посмотрите очень интересный пример неудачно созданного удара К. Возняцки.

Обратите внимание на траекторию движения ракетки – траектория вращения очень слабо выражена. Также отметьте положение запястья, создание хорошей жесткости при таком положении невозможно. И как следствие – нечеткое попадание мяча в край ракетки. Это и есть удар без концентрации скорости и жесткости.

Нет никаких мифических хлыстов, загадочных кнутов и т.д. Есть совершенно понятная, физически и физиологически обоснованная траектория удара и создание жесткости при взаимодействии струнной поверхности с мячом.

Есть также результат удара, определяемый набором скорости головкой ракетки и кратковременной концентрацией жесткости и контроля в точке контакта. Чтобы этот результат вас устраивал, необходимо выполнить оба эти условия. Вы можете создать скорость, но не создать нужную жесткость по линии удара на этапе проводки, и этот удар вам не понравится. Вы также можете создать жесткость и контроль в точке удара, но если вы не смогли создать нужную траекторию, и следовательно – скорость, этот удар скорее понравится вашему сопернику, чем вам.  Ориентируйтесь на звук удара – этот показатель не обманешь, громкий звук правильно выполненного удара покажет, что вы на верном пути.

Вращения мяча при ударе справа.

Отдельно необходимо понять механику создания вращения мяча, поскольку

современный форхэнд практически не исполняется без вращения, а чаще всего – с очень сильным вращением. Так, у лидеров современного тенниса Р. Надаля и Р. Федерера скорость вращения мяча может достигать более 3000 об/сек. Эти показатели достигаются за счет создания высокой скорости головки ракетки в точке контакта, а также построению траектории движения плоскости ракетки снизу-вверх-вперед, что вы можете подробно рассмотреть на этом видео:

А вот форхэнд в исполнении миниатюрной Жюстин Энен:

Особенно обратите внимание на правильную круговую траекторию удара и расположение ее в одной плоскости. Очень важная часть этой траектории – движение ракетки ручкой вперед перед разворотом головки ракетки в мяч. Именно здесь происходит набор скорости и формирование линии удара.

Данный удар не случайно называется форхэндом по типу «стеклоочистителя»,

и действительно напоминает работу автомобильного «дворника».

Получение такого вращения – это задача освоения соответствующей траектории движения головки ракетки.

Регулируя угол наклона плоскости удара, мы получаем разновидности удара справа – топ-спина, все больше популярного у нового поколения теннисистов. Большое преимущество топ-спина в том, что мы можем мгновенно менять направление удара (делать углы) сокращая время на подготовку удара ногами и корпусом. Топ-спин позволяет играть быстрее, ближе к задней линии, разнообразнее. Этот удар, придавая мячу высокую скорость вращения, позволяет обвести соперника, вышедшего к сетке, практически из любого положения. Не случайно, король топ-спинов Рафаэль Надаль является признанным лидером мирового тенниса.

Конструкция тренажеров Теннисан позволяет быстро и уверенно освоить технику форхэнда с сильным верхним вращением - топ-спина. Для этого используется как обычный вариант тренажера, так и вариант с вращающимся мячом. Этому этапу обучения посвящено отдельное видео – «Удары с вращением»

Получение результата удара.

Высококлассные игроки способны наносить десятки мощных и точных ударов в розыгрыше с темпом до 25-30 ударов в минуту. Удары ложатся на нужную глубину, под любыми углами, с любыми вращениями. Все это – результат осознанной и усвоенной техники.

Поскольку результаты ударов вышеупомянутых топ-игроков нам хорошо известны, сосредоточимся на наших собственных результатах или результатах наших учеников. Принцип освоения форхэнда на тренажерах Теннисан основан на возможности быстрого и полного осознания и усвоения техники этого удара, так как:

  1. Вы можете разложить этот удар по этапам и исполнять каждый этап раздельно. Можете выполнять замедленно, перед зеркалом, с использованием видеосъемки.
  2. Конструкция тренажера позволяет выполнять удар естественным образом – без задержек, остановок, искажений траектории – т.е. вы можете наносить удар так, как вы это делаете по обычному мячу.
  3. Вы можете наносить удар на разных уровнях, под разными углами, с разной силой.
  4. Вы можете использовать гибкое полотно с вращающимся мячом, и тогда вы зрительно будете видеть результат движения головки ракетки – вращение мяча.

При тренировке на тренажере (см видео в конце текста) для начала подготовимся к удару, научимся создавать базу. Использовать будем открытую или нейтральную стойку. Ваша цель при этом – положение устойчивого равновесия как до удара так и после. Не забывайте про полусогнутые мягкие ноги. Используя методику Теннисан, попробуем получить оптимальное движение, складывая необходимые скорости вращения для получения нужной траектории удара. Начнем с того, что прочувствуем эти скорости раздельно.

1-я скорость движения корпуса, т.е. часть тела от ног-бедер до плеч. Проделайте несколько ударов, используя только эту скорость.

2-я скорость – это вращение в плечевом суставе.

Удар справа, работа над ошибками.

Для устранения ошибок пройдемся вкратце по контрольным точкам этого удара.

Осознали ли вы еще до удара будущую схему удара, точку удара? Правильно ли вы подходите к мячу – если равновесие в момент удара? Подсогнуты ли ноги? Проверяете ли готовность ударного угла, чувствуете ли плоскость ракетки перед началом движения к мячу?

Успеваете отвести руку и повернуть корпус для замаха и начала движения по «большому» радиусу?

Не начинаете ли вы раньше времени работу мышц плеча? Эта скорость должна дополнять вашу стартовую скорость, а не уменьшать её. Лежат ли все траектория в единой плоскости удара, нет ли в этой плоскости лишних изломов – поднятых плеч, локтей, уходящих вниз или вверх запястий вместе с ракеткой?

Контролирует ли ваше запястье плоскость ракетки во время проводки мяча, при завершении удара, не расслабляется ли оно раньше времени, или наоборот – не зажато ли оно излишне еще до контакта с мячом?

В центр ли ракетки попадает мяч – следите ли вы за ним до момента контакта, правильно ли вы выбрали угол наклона ракетки и траекторию удара?

Создаете  ли Вы нужную скорость в фазе контакта ракетки с мячом?

Какой звук и результат у вашего удара?

Если вы учли все контрольные точки этого удара, вы получили звонкий сильный и глубокий удар справа и, поверьте, промахнуться Вам будет очень сложно.

На примере Федерера мы увидим, что удар выполняется практически распрямленной в локте рукой образующей с корпусом угол 30 – 120 (в зависимости от высоты отскока мяча). Но эта особенность техники Федерера. На выше приведенных видео мы видим, что многие современные игроки используют конструкцию «двойного угла» - это создание радиуса между плечом и ракеткой двумя стабильными углами – в локте и в запястье.

Ракетка составляет угол примерно 90-120 град. с предплечьем и этот угол меняется очень мало в процессе удара. Фактически вы бьете по мячу углом, сочленением руки и ракетки. Вы отводите этот угол при замахе, обычно используя вторую руку. Задайте и контролируйте второй рукой угол наклона струнной поверхности и бросьте этот угол сначала бедрами-корпусом, а затем плечевым суставом по круговой траектории до контакта с мячом, достигая при этом максимальной скорости к точке контакта с мячом. Сохраняйте жесткость и стабильность сторон этого угла на этапе проводки мяча. Не дайте этому углу развалиться сразу после контакта с мячом. Обеспечьте надежную доводку мяча в сторону удара до отрыва от струнной поверхности, не дайте распасться Вашей ударной конструкции. Рисуйте мысленно траекторию удара.  Посмотрите на траекторию форхэнда Новака Джоковича, обратите внимание на наличие кругового участка траектории движения головки ракетки.

Посмотрите запись своего удара на видео, сравните то что вы увидели с ударом Федерера или Джоковича. Похоже? Если нет, то ничего страшного, теперь Вы знаете, что исправлять!

Теперь повторите этот удар с соблюдением всех правил на тренажере Теннисан.

Начните с медленного исполнения и проверкой всех контрольных точек удара указанных в этом разделе. Сделайте несколько движений над мячом. Теперь сделайте несколько ударов в мяч, постепенно увеличивая скорость. Следите за звуком удара. Это должен быть четкий хлопок, движение гибкого полотна тренажера должно быть правильным, в одной плоскости. Помните о попадании по мячу центром ракетки. Если у вас не получается четкий удар, уменьшайте скорость нанесения удара до уровня, при котором вы можете его выполнить правильно. Сейчас Вас никто не торопит, мяч не улетит. Добейтесь правильности, потом увеличивайте скорость. Не забывайте про работу ног, положение второй руки. Не пренебрегайте этим при работе на тренажере.

Вход

Регистрация

Заказать звонок/задать вопрос Отправьте свой номер телефона, и мы Вам позвоним!
Обязательное поле
Обязательное поле
Спасибо! Мы получили ваш запрос и свяжемся с Вами как можно скорее.
.